Prednosti in slabosti ameriške prehrane

Problem prekomerne teže v Ameriki je zelo nujen. To je razlog za nastanek različnih prehranskih sistemov, ki prispevajo k izgubi teže. Ameriška prehrana ne pomeni popolne zavrnitve običajnih izdelkov, zato je priljubljena še daleč izven Združenih držav Amerike.

Za takšno prehrano obstaja več možnosti. Ponujamo vam, da se seznanite z najbolj znanimi načini izgubljanja teže na ameriški način.

Načela prehrane

Ameriška prehrana vedno upošteva majhne pomanjkljivosti, ki so lastne človeka. Meni je zgrajen tako, da boste prejeli nadomestilo za omejitve. Na primer, lahko jeste kaj, vendar le do 17:00 ali pa je treba popolnoma odstraniti maščobo, sladko in moko, vendar so lahko dele veliki. Obstaja nekaj več elektroenergetskih sistemov, tako za omejeno časovno obdobje kot za dolgoročno skladnost, kar bomo obravnavali pozneje.

Splošna načela ameriške prehrane so naslednja:

• omejitev sladkega, mastnega in brušenega;
• kalorični nadzor prehrane;
• zmanjšanje količine ogljikovih hidratov, porabljenih s poudarkom na beljakovinskih živilih;
• znatno trajanje prehrane, ki omogoča izboljšanje metabolizma in določi rezultat;
• zmerno, a redno telesno aktivnost.

Diet "minus večerja"

Ameriška prehrana za hujšanje "minus večerja" temelji na zavrnitvi zadnjega obroka. V teku lahko jedo katerokoli hrano, poskuša ne prejedati. Potrebno je izključiti vir nezdrave maščobe - klobase, hitra hrana, prekajeni izdelki.

V meniju morajo prevladovati sadje, zelenjava, jagode. Pomembno je piti najmanj 2 litra čiste vode na dan. Za tiste, ki počakate zgodaj, je treba večerjo organizirati pred 17. uro, če ste zaspali po polnoči, ga lahko prestavite na 18: 00-19: 00. Ko pride do lakote, lahko pijete vodo ali nesladkan zeliščni čaj.

Dieta ne pomeni strogih omejitev, zato jo je mogoče opazovati že dolgo - dokler ne dosežemo želenega rezultata. Toda v tem obdobju je priporočljivo, da telo podpira s kompleksi vitaminov.

Prehrana ameriških astronautov

Prehrana ameriških astronautov je nizko-ogljikovih hidratov, v Rusiji pa je bolj znan kot Kremelj. Njeno bistvo je omejevanje in strogo upoštevanje števila ogljikovih hidratov v kombinaciji s porabo velike količine beljakovinske hrane.

Prehrana se zlahka prenaša in učinkovito v boju proti prekomerni teži.Vendar pa je neuravnotežen, povzroča povečano obremenitev ledvic in gastrointestinalnega trakta, zato je primeren le zdravim ljudem. Ko opazimo, so potrebni vitaminsko-mineralni kompleksi.

Naredite meni za prehrano ameriških astronavtov, ki bodo pomagali pri urejanju vsebine ogljikovih hidratov.

Ribe in vse vrste ogljikovih hidratov ne vsebujejo. Vrednost mlečnih izdelkov in žit je odvisna od proizvodnega procesa, predelave, sorte. To lahko določite tako, da pregledate podatke na paketu.

Dnevna norma ogljikovih hidratov za hujšanje je do 40 enot. V okviru teh omejitev lahko kombiniramo vse izdelke.Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v izdelkih iz sladkorja in moke pa jih bo treba opustiti. Po spustitvi teže na želeno je priporočljivo jesti in vnašajte največ 60 enot ogljikovih hidratov na dan. To bo pomagalo ohraniti težo.

Diet "roller coaster"

Valjar je sistem prehrane, zasnovan za 3 tedne. Pomaga pospešiti metabolizem z izmenjavami dni z različnimi kalorijami. Pod prepovedjo so mastna hrana, pa tudi živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Preostalo hrano lahko jedo brez omejitev, vendar v okviru dovoljene dnevne kalorične omejitve.

V prvem tednu prehrane se meni "roller coaster" pripravi na podlagi naslednje sheme: 1-3 dni - ne več kot 600 kcal, 4-7 dni - do 900 kcal. Naslednjih 7 dni lahko jedo pri 1200 kcal na dan. Tretji teden je enak prvemu.

Ameriška prehrana

V Ameriki so priljubljene še dve vrsti prehrane. Prvi traja 13 dni, drugi pa 21 dni.

13 dni

Ameriška prehrana za 13 dni se imenuje tudi stroga. Zagotavlja določen meni, iz katerega se ne morete umakniti.

Izguba teže bo morala izključiti alkohol, sol, sladkarije. Kruh je treba zamenjati z domačimi krutami brez dodatkov.Prav tako je pomembno, da pijete vsaj 1,5 litra tople vode na dan.

Dnevni zajtrk je sestavljen iz 2-3 posušenih kosov kruha in skodelice kave. Preostanek časa, ki ga potrebujete za strogo sledite meniju:

• Ponedeljek. Jajca kuhana (2 kosi), solata iz paradižnika in špinača za kosilo. Zelenjavna solata, kuhano meso (nizka vsebnost maščob) za večerjo.
• Torek. Solata, kuhano meso za kosilo. Kozarec jogurta in šunka za večerjo.
• Sreda. Pohovana zelena, svež paradižnik, vse ne preveč sladko sadje za kosilo. Trdi sir, 2 jajca, trdo kuhano, sveže naribano korenje (200 g) kot večerja.
• Četrtek. Kuhano jajce, 200 g svežega korenja, sir za kosilo. Večerja - sadna solata.
• Petek. Pečene ali kuhane puste ribe za kosilo, 200 g svežega korenja za večerjo.
• Sobota. Kuhan piščančji file, zelena solata iz listnate zelenjave za kosilo. Jajce kuhamo, naribane korenje (200 g) za večerjo.
• Nedelja. Meso piščanca kuhano, zelenjavna solata za kosilo. Sadje lahko izbirate (več kosov) za večerjo.

Lahko začnete dieto na kateri koli dan v tednu, toda zaradi priročnosti štetja je najbolje, da to storite v ponedeljek. Ko končate sedemdnevni cikel, se ponovi v obratnem vrstnem redu od menija šestega dne.

21 dni

Ameriška prehrana 21 dni temelji na izmenah dni, v katerih se uporabljajo ogljikovi hidrati in beljakovine. Hrana je razdeljena na 5 sprejemov, dovoljene prigrizke dovoljene izdelke.

Meni je izdelan neodvisno, njegova približna različica za dan beljakovin je videti takole:

• prvi obrok: skuta (200 g) z žlico medu;
• drugi obrok: kuhana riba ali piščančji file z brozgo, zelenjavo, kuhana jajca (2 kosi);
• tretji obrok: toast z nizko vsebnostjo maščob, kefir (200 g).

Z močnim občutkom lakote dvakrat na dan lahko pijete kozarec mleka z 1 čopičem. dragi.

V danih ogljikovih hidratih je meni vzorca naslednji:

• prvi obrok: nekaj žličk ovsene kaše z jabolko;
• drugi obrok: kuhani piščančji file, zelenjavna juha, kruh z otrobi (1 kos);
• tretji obrok: solata zelenjave, kos kruha z žitami, 1 žlička. dragi.

Prigrizek na ta dan je lahko zmerno sladko sadje - vse, razen banan in grozdja. Če razmišljate po meniju, morate spremljati ravnotežje ogljikovih hidratov in beljakovin.

Pri ogljikovih hidratih je treba uporabiti 3-4 g ogljikovih hidratov v kombinaciji z 1-2 g proteina na kilogram telesne mase. Količina beljakovin na albuminskih dnevih doseže 3-4 g, medtem ko zmanjšuje ogljikove hidrate na 1 g.

Rezultat

Rezultat prehrane je odvisen od trajanja, začetne telesne mase, stopnje fizične aktivnosti med njegovo skladnostjo.Če strogo sledite prehrani ameriških astronautov, lahko v prvem tednu izgubite do 5 kg, nato pa 20 kg ali več.

Sistem hrane "minus večerja" daje manj opazen rezultat, vendar se teža stalno zmanjšuje. Za en mesec z njeno pomočjo se lahko znebite 3-5 kg ​​maščobe.

Glede na ocene, pri prehrani "rollercoaster", je izguba teže 3 tedne 7-9 kg. Toda za ta rezultat bodo potrebne redne športne dejavnosti ali druge fizične aktivnosti, kot je hojo.

Ameriška prehrana za 13 dni pomaga izgubiti do 5-7 kg maščobe in 21 dni - do 10 kg. Seveda, če imate malo prekomerne teže, bodo rezultati bolj skromni.

Prednosti in slabosti

Kakšno dobro so ameriške prehrane? Imajo veliko razlik, a njihove splošne prednosti so:

• enostavnost skladnosti;
• raznolik meni;
• pridobivanje koristne navade jedo delno in nadzor nad količino hrane, ki jo jedo;
• stabilen rezultat, ki temelji na gorenju depozitov maščob in spreminjanju metabolizma.

Obstaja več pomanjkljivosti:

• potrebo po trajni prehrani;
• možna zaprtost in druge nepravilnosti v prebavnem traktu;
• hrana mora biti na uro, kar ni primerno za vse;
• izračun kalorij in vsebnost ogljikovih hidratov lahko na začetku povzroči težave;
• Priprava prehranskih obrokov zahteva dodaten čas in denar;
• obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Ameriški prehrana ne ustreza klasičnih načel dobre prehrane in ne rešujejo vsi. Kontraindikacije vključujejo:

• koli kronične bolezni prebavnega trakta, trebušne slinavke in jetra;
• starost otrok;
• oslabljena stanje telesa s SARS in influenco;
• žilne in srčne bolezni (krčne žile, arterioskleroze, itd ...);
• beriberi;
• anemija;
• diabetes mellitus;
• dojenje in nosečnost. Več o prehrani za nosečnice →

Tudi če se počutite dobro, preden bi moral prehrana posvetujte z zdravnikom in opraviti splošno urina in krvnih vzorcev, da se zagotovi dobro zdravje. Izguba teže na ameriški prehrani je lahko zelo učinkovita, vendar ne smete zlorabljati.

Če je možnost napajanja zasnovan za omejeno število dni, naj bi sledi premor po koncu cikla.Uporaba ameriške prehrane ne priporočamo več kot 2-3 krat na leto.

Avtor: Yana Semich,
zlasti za Mama66.com

Koristen videoposnetek o tem, kako pospešiti izgubo telesne mase na ameriški prehrani

Obejrzyj wideo: Wady frutarianizmu (April 2024).