Bikini dieti

Za 3 tedne te prehrane lahko izgubite več kot 4 kilograme.

V prehrani je 3 predpogoji:

1. vsak dan, boste rastejo nekaj več kot 1000 kalorij, kar bo olajšalo znebiti odvečne maščobe. In ker se ženske maščobe kopičijo predvsem na trebuhu in bokih, ta prehrana pomaga hitro vrniti harmonijo na vašo sliko.
2. iz te prehrane je izključena hrana, iz katere ženske praviloma "nosijo"
3. Boste, jedli 4-krat na dan in malo. To vključuje celotno paleto vitaminov in mineralov.

Splošna pravila: vsak dan pijete 6 kozarcev vode in dodajte limonin sok. Od kave je bolje, da zavrne - najbolje čaj s kamilico ali zeleno. Pozabite koktajle - od njih boste nabrekli kot balon. Mogoče ga bo nekdo vznemiril, toda pivo se prekliče, pa tudi drugi alkohol. V zameno lahko pijete kozarec vina (100 kcal) enkrat na dan.

In zdaj izberite en zajtrk, eno kosilo, eno prigrizek in eno večerjo:

Zajtrk (200 kcal)

1. sadna solata iz enega kozjega jogurta in sadja
2. ena suha ravna torta iz prosa, kozarec mleka, ena hruška.
3. eno jajce, eno rezino rženega kruha, ocvrt v toasterju
4. pol kozarec grenivkinega soka, paradižnika, 2 žlici koruze, 2 rženega kruha in masla, 2 čajna žlička marmelade

Kosilo (300 kcal)

1. 200 g kuhanega piščanca, solata iz paradižnika, zelje, poper, kumare, 2 riževega peciva z maslom, eno oranžno
2. 150 g rib, solata oblečena z limoninim sokom, 175 g krompirja v uniformi
3. ena sveža ravna torta, solata kumar, 75 g rib, limonin sok, 2 slive
4. Sendvič dveh rezin kruha s solato in 50 g piščanca ali govejega mesa, ena sljiva.
5. Kos dlake, jajce, solata fižola, 3 mladi krompir, ena banana.
6. 250 g ocvrta piščančja noga, 2 hlebca masla, 2 paradižnika, 12 gramov sira.

Popoldanski prigrizek

1. Kos dlake, 2 riževega peciva s margarino, 2 žlici džema, 1 predelan sir.
2. 50 g sira, 2 rženega kruha, z maslom, paradižnikom s čebulo, eno jabolko.
3. Velik del solate, pomarančne rezine, 4 datuma, 2 žlici sira.
4. 1 skodelica jogurta, kos kruha, 25 g smetane

Večerja (300 kcal)

1. 75 g ocvrtega mesa, 75 g krompirja, fižola, paradižnika, zelja.
2. Polovica grenivke, posuta z cimetom, 250 gramov rib, limoninega lupinca, vodne kreše, fižola, 1 žlica gobice iz vanilinovih korenčkov
3. kos dlake, 250 g piščančje noge, gobova solata, solata, 1 oranžna
4. Testenine iz pol avokada, 75 g tune z limoninim sokom, zeleno solato, kumar in paradižnik.
5. 150 g piščančjih prsi z 2 žlici jogurta, sušen komarček ali zelena, fižol, paradižnik, 1 velika banana.
6. 100 gramov jeter, cvetača, bučke, namizne žlice zelenega graha, paradižnika, ene rezine kruha.

Oglejte si video: I Claves en un dieta BIKINI. CPTV. Programa 223 (April 2024).