Na strogo prehrani za dolgo časa ne boste sedeliin obljuba, da se bo v ponedeljek začela novo življenje v praksi, je težko. Veliko več se lahko doseže z »premikanjem poudarka« pri izbiri izdelkov v dnevni rutini v samem pristopu k kuhanju.
Poseben način
Upoštevajte, da pomanjkanje kalorij v prehrani povzroči presnovno motnjo. Zato v prizadevanju, da izgubite težo, ne pretiravajte! Zahtevani minimum - 1200 kalorij na dan. V nasprotnem primeru se telo samodejno preklopi na stradanje, upočasni proces izgorevanja kalorij in prebavo hrane. In tudi po vrnitvi v običajno prehrano v znak protesta, je v primeru naslednje gladovne stavke zapravil maščobe v rezervi.
Delež je relativni izraz
Tukaj je pokopan pes! Ne izgubite občutka za smiselno, iz srca, ki nalaga ploščo z diapozitivi. Tu so merila, ki ne presegajo dostojnosti delov: mesa, perutnine ali ribe - kos velikosti škatle ali avdio kasete (ne sme biti zamenjana z video!), Zelenjava - 1 steklo; testenine, kaša - pol stekla.
Užitni nemir barv
Na ploščici naj bodo izdelki različnih barv - zeleni, rdeči, rumeni. Več cvetov - več hranil in manj maščob in kalorij.Seveda se izdelki, obarvani s kemičnimi barvili, ne štejejo.
Ne sokovi, temveč sadje
Seveda je bolje, da dobimo vitamine iz svežega sadja. Zelo užitek žvečenja, daljša prebava vlaknin prinaša občutek sitosti. In kalorij v sadju je manj kot v sokovih.
Izogibajte se umetnim sladilom
Tisti, ki poskušajo zmanjšati vnos kalorij, ki nadomeščajo sladkor z umetnimi sladili, se želim spomniti, da povečujejo apetit, zato se še vedno nagneš na hrano. Zato načelo ostaja enako - dovolite si lepo, vendar ne veliko.
Dve ali tri kozarca na teden
Dejstvo je, da alkohol zmanjša sposobnost telesa, da gorijo maščobe. In poleg tega prispeva k prenajedanju, saj je nadzor nad tem, žal, oslabljen.
Uporabna naročila
Na delo, se prepričajte, da v hladilniku za večerjo pričakujete koristno in premišljeno glede kalorij hrane. Potem lačen želodec ne bo letel, kar je grozno. In izberite večjo ploščo: Vizualna iluzija!
Najprej ugasnite žejo
Druga napačna koncepcija: pogosto za lakoto potrebujemo običajno žejo.Mogoče, telo vam pove, da je dehidrirana, in si namesto tega ga naložite s hrano.
Če pred obrokom popijte kozarec paradižnikovega soka ali mineralne vode, je potrebno, da bi preprečili lakote dele zmanjša za tretjino
Ne ostajal na mizi
Na vprašanje: Ali sem zadovoljen? - odzvati šele 20 minut po obroku. Občutek zadovoljstva lakote ne pride naenkrat - hop off obrok z občutkom svetlobe podhranjenosti. Kratek sprehod po obroku, še pet minut, dodamo občutek sitosti.
Nikoli ne jejte stoje
Jeste veliko več. Izogibajte se vse, zlasti kratkoročno, prehrana - Po dieti, še vedno bodo imeli dampinški kg ...
pogojna
Dejstvo ostaja - večina od nas začne jesti sploh, ne takrat, ko je v telesu potrebna, ampak samo zato, ker mislimo, da smo lačni. Poskusi, da bi si poskusno obdobje - čakati 20 minut. Če po tem premoru, misel na hrano se ne stopi, upravičeno šel v kuhinjo.
pet obrokov
Tisti, ki so nagnjeni k prenajedanje, je treba spremeniti tri časovno vstop v pet obrokov hrane.Občutite lakoto, ne panirajte - poskrbite za dodatno kosilo. Primerna jabolka, kozarec jogurta ali jogurta. Ugasnejo apetit. Ko jeste jabolka, se prepričajte, da jedo vsa semena. V semenskem jabolku vsebuje dnevna norma joda. Upočasni željo po jedi. Vaš torbica mora biti vedno nekaj jabolka, zelje, korenje. Poženite jih počasi, temeljito - potem za zasajenost potrebujete manj hrane.
Predstavljeni izdelki
Zelenjava - surova, dušena, kuhana - okrasite svoj dnevni jedilnik. Njihov dnevni vnos ni manjši od 300 gramov na dan.
Najbolje je, da solate izpolnijo pusto olje ali svež jogurt. Večkrat kuhamo vitke juhe. To je zelo ugodno vpliva na nastajanje teka kave - omejiti svojo stopnjo za dve skodelici sladkorja. Na večerji, 2 uri pred spanjem, je treba jesti zelenjavo s kosom mesa. najdemo v mesu med spanjem aminokisline aktivira hormone, ki gorijo maščobe.
Jejte hrano, bogato z rastlinskimi vlakninami. Rženi polnozrnati kruh, žita - ajda in ječmen, sadje - jabolka, slive, predvsem slive, zelenjava - korenje, pesa, zelena čebula - so vsi edinstveni spodbujajo delovanje motorja črevesja.Fiber zelja tudi odstranjuje odvečni holesterol iz telesa.
Vir: www.femina.com.ua
