Sredi prejšnjega stoletja je Arnold Kegel razvil ogromen kompleks vaj, ki se zdaj pogosto uporablja na različnih področjih medicine. Kegeljske vaje so namenjene ljudem različnih starostnih skupin, ne glede na spol. Te vaje so prejele priznanje po vsem svetu, danes pa se uporabljajo celo za oživitev otrok. Ampak v tem članku želim poudariti Kegelove vaje za ženske, ki čakajo na rojstvo majhnega čudeža, da bi povedali, kako koristne so te vaje za bodoče mater in kako lahko pomagajo pri porodu.
Kako prepoznati prave mišice
Kompleks Kegelove vadbe za nosečnice pomaga znatno okrepiti mišice in se naučiti, kako jih nadzorovati - kar je preprosto potrebno za hitro in enostavno dostavo. Vaje niso usmerjene le v olajšanje poroda, temveč prispevajo k temu, da se izognejo precej pogostemu zapletu zaradi rojstva - raztrgane mednice. Več o odmori →
Mišice medenične dlake v nosečnosti izgubijo elastičnost, to je posledica pritiska maternice: mišična vlakna se raztezajo in postanejo manj fleksibilni.Enostavno, a hkrati dovolj učinkovito Keglove vaje omogočajo mišice, da si opomore od izgubljenega tonus in elastičnost.
Kot se morda zdi na prvi pogled, da se naučijo nadzorovati mišice medeničnega dna, je precej težko, vendar ni tako. Najprej je treba razumeti in počutiti, kje so potrebne mišice.
Najlažji način, ki vam bo pomagal zagotovo razumeti, katere mišice potrebujejo usposabljanje - poskusite zadrževanje uriniranja med potovanjem na stranišče. Zdaj, ko ste razumeli, katere mišice so vključene v trening Kegla, jih morate večkrat napeti in sprostiti. Če se zgodi, da se to doseže brez vključevanja mišice zadnjice, stegna in noge, potem pa je vse naredil prav in ste pripravljeni za razrede, vendar je treba spomniti, da vaje ne sme povzročiti nelagodje in bolečino.
Kaj boste dosegli z vajami
Da bi se počutili posledice izvajanja vaj, vsakodnevno morate vaditi. Redna vadba mišic medeničnega dna bo omogočilo, da se počutijo učinek viden že po nekaj tednih po začetku pouka.Kmalu boste lahko opazili, da vaše mišice izvajajo svoja dejanja brez zavestnega sodelovanja.
Za začetek gimnastike je od samega začetka nosečnosti vsak dan 20-30 vaj. V začetku se boste počutili, da mišice ne morete raztezati precej težko in dolgo časa, vendar ne obupajte - glavna stvar ni, da se ne odrečejo vaj in kmalu se bo vse izteklo! Ne pozabite, da ne morete takoj dati mišicam preveč obremenitve, postopoma povečajte intenzivnost razredov. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je vaša naloga nadzorovati mišice medeničnega dna in ni usmerjena v napetost.
Kakšna je korist Kegelovih vadb med nosečnostjo:
- Boste lahko okrepili mišice medenice in perineum in se naučili, kako jih nadzorovati, kar vam bo omogočilo, da svoje materije preživite kompetentno med porodom.
- Kegeljske vaje bodo pomagale obvladati bolečine in zmanjšati tveganje za vrzeli v procesu razmnoževanja.
- Kompleks vam bo pomagal znebiti neprijetnosti in bolečine, ki jo mnoga matere doživljajo med nosečnostjo otroka.
- Vadba mišic že med nosečnostjo vam bo omogočila, da se po rojstvu hitro obnovite.
- Vaje na splošno izboljšajo telesno stanje ženske in vam omogočajo nadzor nad procesom uriniranja, kar je pomembno v obdobju po porodu.
- Znatno izboljšuje spolno zdravje žensk in kakovost spolnega življenja.
- Kegel vaje pomaga podaljšati obdobje spolne aktivnosti in normalizirati spolno proizvodnjo hormonov.
- Noseča ženska, ki redno dela, normalizira razpoloženje, izboljša videz in splošno dobro počutje.
Kot je razvidno iz zgornjega, imajo razredi v sistemu Kegel številne prednosti in poleg tega pomagajo ženski, da se spoprime z nekaterimi težavami v spolnem življenju.
Ko so noseče kontraindicirane Kegelove vaje
Kljub velikim ugodnostim, ki jih lahko dobi ženska pri opravljanju preprostih vaj, vsi ne morejo narediti te gimnastike, ker lahko v nekaterih primerih vaje namesto pričakovanih koristi škodijo. Če se posvetujete v tem primeru, stojite ali stojite z ginekologom.
Če obstaja grožnja prenehanja nosečnosti in drugih kršitev, je vredno predati lekcije.Če med vadbo počutite bolečino ali nelagodje, je to tudi dober razlog za zavrnitev usposabljanja in posvetovanje s strokovnjakom.
Kompleks vaj
Za začetek treninga je potrebno v nagnjenem položaju pri 5 ponovitvah in v ustreznem času opravljati vaje, ki sedijo in stojijo na 20-30 ponovitvah.
1. Lezite na hrbtu, upognite kolena in jih rahlo razširite. Za 10 sekund napolnite mišice, kot da držite uriniranje in se nato sprostite. Ponovite vajo.
2. Naslednja vaja je veliko bolj zapletena, hkrati pa je učinkovitejša od prejšnje in po nekaj dneh po njenem izvajanju se ne bo zdela tako težka. Mentalno razdeli vagino v "pod" in napolnite mišice od spodaj navzgor, se sprostite v obratnem vrstnem redu. Poskusite ostati napeti na vrhu čim dlje, vendar ne pretiravajte.
3. Pri izvajanju te vaje so mišice vključene ne samo v vagino, ampak tudi v anus. Vaginalne mišice, po anusu, sproščajte v obratnem vrstnem redu, da dobite val. Vadba je treba opraviti hitro.
4. Toda ta vaja vam omogoča, da se naučite pravilnih poskusov pri delu. Izvesti ga je treba s praznim črevesjem in mehurjem.Bodite udoben položaj in se sprostite, poskusite postopoma strožji, napenjanje z vaginalnimi mišicami. Če je to narejeno pravilno, pa se uporablja v nožnico, se bodo počutili gibanje mišic.
Skratka, Keglove vaje opraviti v nosečnosti, da bi enostavno in hitro dostavijo, opomore po porodu, da bi se izognili vrzeli, urinske inkontinence in poporodna hemoroide. Poleg tega so te vaje so koristne in parous ženske za preprečevanje vnetja reproduktivnega sistema in normalizaciji spolnega življenja.
Priporočena ogled: Keglove vaje za nosečnice
Svetujemo vam, da se glasite: Erozija po porodu. Ugotovite, zakaj bi se morala mlada mati redno obisk ginekologa
