Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne težave z zaspanjem, nezadostnim trajanjem ali kršenjem njene kakovosti za dolgo časa. Nespečnost med nosečnostjo so številne ženske poznale že od prvih tednov koncepcije, kar je razloženo s spremembami v hormonskem ozadju telesa.
Najbolj občutljivi na ta problem so bodoče matere, ki še nikoli niso naletele na motnje spanja. Razmere otežujejo dejstvo, da nespečnost, ki se je pojavila med nosečnostjo, negativno vpliva na dobro počutje žensk, povzroča prekomerno delo. Zato se morate boriti z motnjami spanja. Pomoč pri tem lahko znanje o vzrokih nespečnosti med nosečnostjo.
Zakaj nespečnost nastane med nosečnostjo?
Statistični podatki kažejo, da vsaj 80% nosečnic doživlja težave s spanjem v prvi polovici nosečnosti in že v 97% - v tretjem trimesečju. Vendar pa se nespečnost, ki se je zgodila v prvih tednih po zasnovi, šteje za enega od znakov nosečnosti.
Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo so fiziološki in psihološki dejavniki.
Fiziološki vzroki:
- Raztezanje bolečine v regiji križnice in nazaj;
- konjske konjice;
- pogosta želja po izpraznitvi mehurja;
- zgaga, slabost;
- obnova ploda;
- težko dihanje;
- srbenje v trebuhu zaradi videza strij na koži;
- treningi;
- kompleksnost z izbiro udobne pozicije za sanje zaradi povečanega trebuha.
Psihološki razlogi:
- tesnoba, živčna napetost;
- stres;
- nočne more;
- tesnoba za zdravje bodočega otroka;
- strah pred prihodnjo dostavo.
Nespečnost med nosečnostjo ima drugačno poreklo, vendar se boj z njo ne sme odložiti. Psiho-čustveni stres in fizična utrujenost zaradi nenehnega pomanjkanja spanja škodljivo vplivata na prihodnjo mater in njenega otroka, zato se morate naučiti, kako ravnati z njo.
Značilnosti spanja med nosečnostjo
V različnih obdobjih brejosti ima spanje pri nosečnicah različne značilnosti.
V prvem trimesečju
Nespečnost v zgodnji nosečnosti je pogosta. Strokovnjaki celo menijo, da je to zgodnji znak nosečnosti, kar vse ženske ne uganijo. Pojav spalnih motenj najpogosteje postane posledica hormonskih sprememb, ki posledično povzročajo reverzibilne motnje v delovanju živčnega sistema.
Veliko žensk, ki so se naučile o prihajajočem materinstvu, nehajte normalno spati zaradi čustev. Takšna "čustvena" nespečnost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, se pojavi pri ženskah, ki tega niso načrtovale ali imajo težave v družinskih razmerjih.
Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko pojavi v ozadju toksičnosti. Običajno se to zgodi 5 tednov po zasnovi. Izgovarjana toksikoza je usoda vsake tretje ženske. Njihov spanec je težko klicati normalno, saj je občasno prekinjeno z napadi navzee in bruhanja, celo ponoči. V ozadju slabega zdravja je mamljiva mati bolj občutljiva na druge negativne dejavnike, kot so večja suha zraka in neprijetna sobna temperatura v spalnici, hrup s cest,
Z nastopom intenzivne rasti maternice do konca prvega trimesečja se povečuje pritisk na mehur, kar vodi k pogostim pozivom na stranišče. Mnoge ženske zaradi tega so prisiljene vstati čez noč do 3-krat. Seveda je spanje moteno, težave z zaspanjem in ni presenetljivo, da se ženske ob dnevu počutijo utrujene in neprijetno.
V drugem trimesečju
Nespečnost med nosečnostjo na začetku drugega trimesečja, mnoge ženske uspešno prestal. To traja čustveni stres prvih nekaj tednov, izginejo občutke o bližnjem materinstvo, dobili boljše splošno zdravje zaradi izginotja znakov akutne toksičnosti, in želodec še ni zrasla dovolj, da postane ovira za spanje. Za večino možnih mater, ki se spijo in spijo na tej stopnji se stabilizirajo.
V tretjem trimesečju
Nespečnost se pogosto pojavlja v času nosečnosti v tretjem trimesečju, da moti normalen spanec skoraj vse nosečnice.
V tem procesu vplivajo naslednji dejavniki ali značilnosti ženske države:
- Baby Shocks. Baby v pozni nosečnosti raste z Skoke in meje, s svojo telesno dejavnost postaja vse bolj oprijemljiva za nosečnica. Plod je mogoče potisniti ne le podnevi, ponoči pa s svojimi obdobji miru in buden popolnoma kaotično, ni odvisna od časa na uro.
- Pomanjkanje spanja v običajnem položaju. Ob rojstvu splava spati v svoji najljubši predstavlja - na trebuhu ali hrbtu - je zelo zaželeno, da veliko mater trpijo zaradi nespečnosti.Spanje na trebuhu, je nesprejemljivo in nemogoče nosečnice iz očitnih razlogov - je prevelik pritisk na sadje, plus nelagodje za žensko. Spanje na hrbtu je polna prekomernega pritiska maternice na veno kavo, kar ima za posledico slabo splošno zdravje, ne le ženske, ampak tudi lahko razvije sinkope. Najboljša možnost v kasnejših fazah spi na njegovi strani.
- Zgaga. Skupno v pozni nosečnosti. Po obroku v vodoravnem položaju, je to simptom dopolnjena le, da je kakovost spanja se moti nelagodja v požiralniku.
- pogosto uriniranje. Še pred zamudo pri začetku nosečnosti, lahko pogosto uriniranje treba obravnavati kot znak njo. V tretjem trimesečju, pogost občutek potrebe po kopalnici postal eden od vzrokov za nespečnost. To je posledica dejstva, da je tik pred porodom, da ženske medenice premalo prostora za mehur, toliko nosečnice vstati večkrat čez noč.
- Bolečina v kosti medenice in hrbta. Težišče je premaknilo na koncu nosečnosti, je razvil resno breme hrbtu, vse to vodi v Premorenost in utrujenost mišic, povzroča nelagodje in bolečine v hrbtenici.Enako lahko rečemo za kosti medenice, ki se nagibajo k zmehča v pozni nosečnosti, tako ženskam dodatno preskusno novo nelagodje podnevi in ponoči.
- Usposabljanje. Ta kaotičen krčenje maternice, ki je zaradi pomanjkanja cikličnih in rastjo podjetja nimajo nič opraviti z resničnim kontrakcije. Najpogosteje usposabljanje dvoboj začne ponoči, v mirovanju, tako da namesto spanje ženske prisiljene zavarovati razmišljanje, ki je šla na delo ali ne.
- Preberite dnevi pred dostavo. Navdušenje in občutki o bližnjem dela so upravičena za ženske, še posebej, če bo rojstvo prvi. Zadnje dni pred rojstvom otroka, napolnjene z maso težav, tako nespečnosti v tem primeru je samoumeven pojav.
Kako ravnati z nespečnostjo
Obstaja veliko načinov, med katerimi bo tudi ženska primerna za njo.
Zagotavljanje udobja spanja
Najprej morate biti pozorni, da spati higiene, priporočamo naslednje nasvete za to:
- Ne prejedite pred spanjem.Bolje je dati prednost lahkim beljakovinam ali ogljikovim hidratom in preden greste spat, lahko pijete kozarec zeliščnega čaja ali toplo mleko z žličko medu. Zelišča za čaj je treba izbrati z ustreznim upoštevanjem nosečnosti, ker vsa rastlina ni dovoljena proti svojemu ozadju. Zdravniki dovoljujejo valerijsko, šentjanževko in Meliso med pomirjujočimi zelišči, ki jih je mogoče uporabiti brez težav z arterijskim pritiskom.
- V sobi, kjer ženska spi, ne sme biti hladno ali vroče. Potreben je prostorski termometer in spremljanje njegovih odčitkov. V idealnih razmerah mora biti sobna temperatura med 18-20 ° C. Prav tako morate nadzorovati vlažnost v prostoru. Prekomerno sušen zrak moti normalni spanec, povzroča žeje, nosi v nosu in splošno neugodje. Če obstaja podoben problem, je priporočljivo uporabiti vlažilec.
- Udoben in prostoren spanec je sanje vsake prihodnje mame. Če obstaja želja in priložnost, lahko ženska med nosečnostjo ostane samo v zakonski postelji - tako da med spanjem ne bo motena.
- Najboljši položaj za spanje je spanje na levi strani. V tem položaju nič ne preprečuje normalnega pretoka krvi.
- Posebne blazine za nosečnice, ki jih je mogoče postaviti ne samo pod glavo, temveč tudi pod želodec, hrbet in noge, pomagajo ustvariti več udobja med spanjem.
- To ponoči ni bilo psiho-čustvenega prevelikanja, ni priporočljivo biti živčen pred spanjem.
Zdravila
Mnoge ženske prosi zdravnika, kako ravnati s nespečnostjo med nosečnostjo s pomočjo farmacevtskih izdelkov. Predpisovanje zdravil pri zdravljenih materah zahteva večjo previdnost. Trenutno ni znanega varnega zdravila, ki bi pomagalo pri motnjah spanja pri nosečnicah. Zato ne upajte, da bi težavo rešili problem, če bi vzeli "čarobno" tableto. Boj proti nespečnosti bolje na varnejših načinih.
Sprostitev
Kaj je vključeno v to postavko? Seveda, zvečer sprehod po svežem zraku, lahka masaža pasu in nog, topla kopel ali tuš, aromaterapija - vse to je na voljo za žensko, ki se pripravlja na mater. V odsotnosti kontraindikacij je spola dovoljena kot sprostitev.
Seveda vam ni treba upoštevati vseh teh priporočil hkrati v enem dnevu. Izbirate lahko, kaj je najprimernejše za bodočo mamo, nato pa se lahko preprosto naučite mirno spati.
Vaje
Kaj, če želite spati in spati ne pride?
Za pomoč pri naslednjih preprostih vajah, ki jih je mogoče izvesti ob kateremkoli času nosečnosti:
- Leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž telesa, rahlo dvigne noge in posnema hojo - večina žensk zagotavlja, da ta metoda pomaga dovolj hitro zaspati.
- Dihalna gimnastika, ki vključuje plitvo dihanje brez napetosti trebuha, občasno dihanje (psa) in dihanje z zakasnitvijo 20 sekund, bo prav tako pomagala. Vse te vaje se lahko obvladajo na tečajih za pripravo na porod. Te tehnike so koristne za nosečnice: ne le pomagajo pomirjati in nasičiti kri s kisikom, temveč tudi zmanjšati fizično napetost in zmanjšati občutljivost na bolečine pri delu.
Kaj ni mogoče storiti?
Da pri razvoju nosečnosti ni nespečnosti, je pomembno vedeti, kaj storiti, ni priporočljivo:
- tonirajte telo, in sicer živčni sistem, pijete veliko čaja in kave;
- pijte veliko tekočin ves dan;
- pivski diuretiki in posamezna zdravilna zelišča, saj dražijo mehur in dehidrirajo telo;
- vzemite zdravilne tinkture na osnovi alkohola, na primer Valerij, saj lahko celo majhna količina alkohola povzroči večje škode prihodnjemu otroku kot koristi zdravila;
- da se zatečejo k spanju tablet, zlasti na začetku nosečnosti, ker je nevarna za nastanek deformacij v plodu.
Zakaj je nespečnost škodljiva?
Zapleti in nevarnosti nespečnosti in nenehno pomanjkanje spanja škodljivo vplivajo na različne organe in sisteme žensk:
- Kronično pomanjkanje spanja je nevarna motnja hormonskega ozadja bodoče mame. hormonsko neravnovesje lahko poveča tonus maternice in povzroči nevarnost za spontani splav.
- Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči je obremenjeno z razvojem povečane utrujenosti, nepripravljenostjo pri obvladovanju poklicnih in domačih nalog.
- Med pregledom lahko zdravnik diagnosticira hiter srčni utrip, nenadne spremembe krvnega tlaka.
- Trpi zaradi splošnega psiho-čustveno stanje bodoče matere - se zdi pretirano razdražljivost, ženska postane nagnjena slabega razpoloženja in depresije.
Nespečnost je treba odpraviti obvezno.Če se lahko na začetku nosečnosti nespečnosti znak njo, na koncu pa je bolj povezana z somatskih dejavnikov - pogosto uriniranje, tele krči, velik trebuh, potisne plod in strah pred hitro dostavo. Boj z nespečnostjo se lahko izvede z različnimi metodami - s pomočjo tradicionalne medicine, prehrane, dolgotrajni izpostavljenosti do svežega zraka, zmerno telesno vadbo.
Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com
