Vsakdo potrebuje popoln spanec, nosečnost pa pomnoži potrebo po počitku, zato je za prihodnje mater še posebej pomembno. Toda fiziološke spremembe, ki se pojavijo po zasnovi, skupaj z občutljivostjo dojk, trebušne rasti, bolečine v hrbtu in okončinah, ne omogočajo vedno spanja pravilno.
V novem položaju je ženska pogosto soočajo z nespečnostjo in izbira želite spati držo postane resen problem. Razmislite značilnosti prosti čas nosečnice v vsakem trimesečju, kot tudi s tem povezane probleme in njihove rešitve.
Zakaj je spanje tako pomembno med nosečnostjo?
Nosečnost in spanje sta neločljivo povezani, saj brez ustreznega počitka, ki ne more biti normalen razvoj otroka v maternici in dobro počutje matere. Francoski znanstveniki so ugotovili, da ženske, ki so trpeli zaradi nespečnosti med vzgajanja otrok, je bolj verjetno, da bodo imeli zapletov med porodom (s podaljšanim obdobjem ležajev navzdol, počasno odpiranje materničnega vratu). Poleg tega pomanjkanje normalnega spanja povečuje tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni.
Zdrav dolgotrajni spanec omogoča prihodnji materi, da se znebi akumuliranih izkušenj, povezanih s pričakovanjem otroka in bližnjim rojstvom. Zato, da ne boste imeli stalnih stresov in živčnosti, morate vedno počivati, ko pride do take želje.
Zelo pomembno je, da je med nosečnostjo spanje posebej pomembno, ker žensko telo začne porabljati več energije kot v običajnem stanju. Tudi zmanjšanje moči je posledica naravnega zmanjšanja imunosti in krvnega tlaka pri bodoči materi. To povzroča apatijo in šibkost. Najboljši in edini način, kako se jih znebiti, je, da telo dajo čas za počitek.
Koliko časa potrebuješ spanec?
Da bi zagotovili nove potrebe telesa, naj bi spanje postalo daljše. V normalnem obdobju je optimalna dolžina nočnega počitka 8-9 ur. Toda ženska "na položaju" potrebuje več časa za okrevanje - v povprečju od 9 do 11 ur.
V prvem trimesečju prikajševalna mati doživi hudo dremavost, povezano s povečano produkcijo progesterona, pojavom toksikoze in drugimi fiziološkimi spremembami. V zvezi s tem spanje med nosečnostjo v zgodnjih fazah vključuje tudi dodaten čas za počitek v dnevnem obdobju. Če obstaja želja, priporočamo, da mu daste vsaj 1,5 ure.
V drugem trimesečju ženskega stanju stabilizirani in šibkost umakne. Potreba lahko izgine v dan sanje, toda spanec mora ostati dovolj dolgo - 9 ur ali več. Prav tako je pomembno, da se opazujejo način dan - da gredo v posteljo in se zbudiš ob približno istem času. Najboljši čas za spanje, se šteje do 11 ure, ter za dvigovanje - 8-9 am.
V kakšnem pozicije spati bolje?
V razmišljanje o tem, kako združiti spanja in nosečnost, želodec, povečuje iz dneva v dan, da naredi svoje popravke. Zaradi hitre rasti otroka in s tem, maternica, problem ustvarja različne udoben in varen za ženske za otroka za položaj mirovanja.
Mnoge nosečnice se postavlja vprašanje: je dovoljeno spanje na trebuhu med nosečnostjo ali ne? Da bi poskušali razumeti, kaj čas je sprejemljivo in kaj držo spat bolj primerna za nosečnice.
V zgodnjih fazah
Pravilno izbrana pozicija zagotavlja trdno spanje in dobrega zdravja. V prvem trimesečju predstavlja izbira je praktično neomejena. Maternica še ni imel časa, da močno raste in je zaščiten sramne kosti, da spanje na trebuhu med nosečnostjo tega roka.
Toda pogosto ženske morajo že v najkrajšem možnem času izbrati še eno mesto za spanje. Vzrok za to je povečanje in bolečine mlečnih žlez. V takšni situaciji lahko spite na hrbtu ali na vaši strani, glavna stvar je, da je položaj udoben.
Pozneje
Od drugega trimesečja se izbira dopustnih položajev zmanjša. Da ne bi neudobje dojenčka in obdržali nosečnost, bo treba spati na trebuhu. Za počitek v tem obdobju je bolje, da leži na eni strani, kot če bi se vrtel okoli otroka.
Ker je masa otroka in velikost maternice še vedno majhna, je spomin na hrbtu med nosečnostjo v tem času dovoljen. Toda po 27. tednu tega položaja se morajo tudi odreči. Če je nosečnost večkratna, je plod velik, ali če pride do pomanjkanja vode, bo to potrebno storiti prej.
V tretjem trimesečju je na levi strani najprimernejši položaj za spanje. Če je dojenček v prečni predstavitvi v maternici, potem leži bolje na strani, s katero se nahaja njegova glava. To spodbuja otroka, da sprejme pravi položaj.
Za spanje je bilo bolj udobno, ležalo na levi strani, desno nogo je treba upogniti v koleno in postaviti blazino pod njo.Lahko uporabite redni vzglavnik primerne velikosti ali posebej zasnovan za nosečnice. Preberite več o izbiri in uporabi vzglavnikov za nosečnice →
V tem položaju se krvni obtok v posteljici izboljšuje, ustvarijo se optimalni pogoji za kardiovaskularni sistem mame. Poleg tega izgine nepotrebno obremenitev hrbtenice, ledvic in drugih notranjih organov.
Spanje na eni strani vso noč je težko, zato, če pride do neugodja, zdravniki priporočajo spremembo položaja, ki leži na nasprotni strani. Naredite to najbolje 3-5 krat na noč.
Spanje na hrbtu med nosečnostjo v tretjem trimesečju je nezaželeno. V tem času to povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice, črevesja in, kar je najpomembneje, vodi k vpetju vene cave.
Zaradi tega se blaginja bodoče mame poslabša, lahko se pojavijo naslednji simptomi:
- kratka sapa;
- tahikardija;
- padec krvnega tlaka;
- omotica, včasih slaba.
Otrok doživi intrauterinega stresanja kisika, kar negativno vpliva na njegov razvoj. Pogosto, če se ženska v sanjah obrne na hrbet, se otrok močno nagne, kar pomeni, da je neprijetno. Vendar pa je vredno, da bi se bodoča mati obrnila na svojo stran, saj se položaj normalizira.
Prav tako je prepovedano tudi spanje na trebuhu v kasnejših pogojih. Čeprav je otrok zaščiten z amniotsko tekočino, obstaja tveganje, da ga bo poškodoval.
Kaj storiti, če imate motnjo spanja?
Zaspanost je naravni pogoj za nosečnico, vendar obstajajo izjeme od katerega koli pravila. Nekatere ženske doživljajo nespečnost, ko so noseče. Za to je veliko razlogov - težave pri izbiri udobnega položaja počitka, bolečin v hrbtu, krčev in krčev v nogah, tesnobe za prihodnjega otroka ali strahu pred bližnjim rojstvom. Preberite več o tem, kako prenehati biti strah pred porodom →
Slab spanec med nosečnostjo ni normalna. Odsotnost ustreznega počitka izčrpa organizem bodoče mame, kar vodi v upad moči, glavobolov in poslabšanja kroničnih bolezni. Spopadanje z motnjami spanja je lahko po več preprostih pravilih.
Nasveti za normalizacijo spanja
Najprej morate biti pozorni na stanje svojega telesa in režo dneva. Lažje bo zaspati, če:
- Vsak dan ležite ob istem času. Priporočljivo je, da to storite najkasneje do 23:00. Plezanje tudi ne sme biti prepozno, za popolno počitek, noseča ženska zadostuje 9-10 ur.
- Vadba v dnevnem spanju ne traja predolgo.Če je dan počitka za več kot 2 uri razdeljena v način spanja in bo problematično ponoči.
- Ne pijte noč veliko tekočine, ali potrebe po uriniranju in brez pogostejši zaradi maternice pritiska na mehur, ne daje dober počitek.
- Preko dneva si zagotovite primerno fizično aktivnost. Če ni kontraindikacij, svež zrak, je potrebno na sprehod vsak dan vsaj 2 uri, udeležil jogo ali vodno aerobiko za nosečnice. Bolje je, če bo telesna aktivnost padla v prvi polovici dneva.
- Ne ponavljajte ponoči. S preveč krepko večerjo, bodo vsi jedli povzroči neprijeten opažajo v želodcu in težko dihanje, ki ne prispeva k zdravemu in dobrega spanca.
- Prezreti sobo pred spanjem. Zrak v spalnici mora biti svež, vendar ne preveč hladen in suh.
- Nosite udobno spodnje perilo iz naravnih tkanin. Oblačila za spanje ne smejo biti tesna in vroča. Če je hiša je kul, da je bolje, da se zatečejo s toplo odejo, ampak se preprosto oblečeni.
- Pred spanjem vzemite toplo prho. To bo sprostilo mišice in pospešilo zaspanost.
- Uporabljajte aromaterapijo. Eterična olja (ylang-ylang, sandalovina, sivka, neroli) pomirja, lajšanje živčne napetosti in melodijo v spanec.Lahko se nanesejo na tkanino, ki je nameščena v poseben obesek ali izparjena z aromo. Ampak ne smemo pozabiti, da lahko olja povzročijo alergijo.
- Pretvarjanje prostor za spanje, pridobili lepo telesno perilo, udobno blazino za nosečnice, če je to potrebno - ortopedsko vzmetnico.
Če ti nasveti niso pomagali znebiti nespečnosti, se morate posvetovati z zdravnikom. Ko se vztrajno motnje spanja nosečnice zeliščni čaji ali svetlo sedacija naravnih sestavin lahko priporočljivo - .. Valerian, Motherwort itd Any hipnotikov nosečnice so kontraindicirana, saj negativno vpliva na razvoj dojenčka, ki povzroča okvaro jeter in ženske z ledvicami.
Electrosleep med nosečnostjo
Electrosleep v nosečnosti je ena redkih dovoljenih medicinskih metod za boj proti nespečnosti. Ta postopek se izvede v prostoru fizioterapijo in vključuje dovajanje možgane nizkofrekvenčnih impulznih tokov z uporabo posebnih naprav.
Ta učinek obnavlja cerebralno cirkulacijo, normalizira živčno aktivnost in olajša zaspanost.Poleg tega elektrosleep izboljša metabolizem in delovanje prebavil, zmanjša krvni tlak, odpravlja krče in zmanjša sindrom bolečine. Postopek je pokazal nosečnicam ne le z živčnostjo in motnjami spanja, temveč tudi s hudo toksičnostjo v drugem trimesečju.
Zdravljenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože obraza, očesne bolezni, onkološke procese) in se izvaja le po zdravnikovem receptu.
Možen je poln počitek v čakalnem obdobju otroka. Stabilen režim dneva in ustvarjanje ugodnih pogojev za zaspanost bo za vedno pozabila na slab spanec med nosečnostjo. Toda, če kljub temu še vedno naletite na težave in nelagodje, ne smete oklevajte. Pravočasna pritožba za pomoč pri zdravljenju vam bo pomagal znebiti nespečnosti in začeti prejemati samo s svojim položajem užitek.
Avtor: Yana Semich,
zlasti za Mama66.com
Koristen videoposnetek: kako izbrati udoben položaj za spanje med nosečnostjo?
Svetujemo vam, da se glasite: Ko gre za porodniški dopust in kako izračunajo znesek dodatka?
