Motivacija za izgubo teže za vsak dan. Kako se motivirati

Send

Vsak nasvet o tem, kako učinkovito izgubiti težo, temelji na dveh sestavnih delih: zdrave prehrane in telesne vadbe. To so osnovne metode oblikovanja telesa in promocije zdravja.

Nihče ne more spremeniti osebe, če se ne želi spremeniti.

Vendar Prehod na zdrav način življenja se dejansko izkaže za precej težak. Zelo težko je opustiti navade in predpisan način dneva. Zato potrebujete motivacijo za izgubo teže vsak dan.

Motivacija za sprejem v začetni fazi

Najprej morate določiti prave vzroke želje po izgubi teže.Razlogi za to so cilji: kaj želite doseči v končnem rezultatu?

Preprosta "ženska" želja po pripravi telesa za plažno sezono je pogosto neustrezna spodbuda za vsak dan. Morate iskati resnično pomembne razloge za prehrano in telesno vadbo.

Morda boste morali priznati sebe v neprijetnih okoliščinah in dejstvih. Ampak to bo koristilo samo in okrepilo željo po delu na sebi.

Pravilna motivacija za hujšanje je praviloma naslednji razlogi.

Spremenite sebe in svoje življenje

To je zelo močna spodbuda in ne zadeva samo videza.

Nezadovoljstvo z lastnim življenjem, pogostim stresom, depresijo ne moremo obravnavati le s psihološkim pogovorom, temveč tudi s športom.

Bodite pametni)))

Spreminjanje sveta in življenja se začne z osebozato je vredno pregledati vašo prehrano in fizično stanje ter začeti spreminjati na bolje.

Spodbujanje zdravja

Prehrana in šport sta potrebni ne le za sezono plaž, ampak tudi za preprečevanje različnih bolezni, povezanih s kardiovaskularnim sistemom in mišično-skeletnim sistemom.

Če opazite probleme s prebavo, težjo sesjo, čezmernostjo, zaspanostjo, pogosto razdražljivostjo, potem je vredno razmišljati o spremembi svojega načina življenja.

Samopotrditev v njegovem videzu

Vse ženske različnih statusov, vendar standardi lepote narekujejo svoja pravila in jih čutijo zapletene.

Negotovost glede njihovega videza in omejitve se lahko uporabi v korist in vaše telo privlačno in lepo. Seveda ni nobene omejitve za popolnost, vendar je mogoče spremeniti pomanjkljivosti (znebiti se trebuha, zategniti rit, okrepiti mišice nog).

Kultivacija bo moč

Včasih za ambiciozne ženske je dovolj preprost klic. "Lahko?", Da začne delovati.Delo na sebi močno utrjuje vašo moč, in končni rezultat se ponaša zame: uspelo mi je, lahko sem uspel.

Strah pred nezadovoljstvom v svojih sposobnostih prebudi vznemirjenje, kar bo odlična spodbuda.

Pomembno je, da se spomnimo! Izguba teže je dolg proces, ki zahteva zavzetost in veliko dela na sebi. Ne smete pričakovati, da bo ena od čustvenih odločitev ("bom izgubil težo, z vsemi sredstvi") čarobno spremenila vrednost v mesecu ali celo 2 tednih.

Ne glede na razloge ne morete izgubiti zaupanja v njihove sposobnosti, morate verjeti vase do konca.

Če ženska gre na dieto, vaje, a ne razume, zakaj jo potrebuje, in ni prepričana, da bo trajala en teden, potem ni težko uganiti, kakšen rezultat pričakuje. Zato cilji morajo biti ambiciozni.

Ne samo kratek cilj "izgubiti nekaj kilogramov" ali "Želim v enem mesecu, da v oblačila dobim nekaj velikosti manjše", temveč željo po boljši, lepši, privlačnejši in končno srečnejši.

Nastavitev realnih ciljev

Motivacija za izgubo teže za vsak dan ne bo "delovala" brez realnih ciljev. Morate biti realistični in postaviti realistične cilje.

Naj se spomnim tega oster prehod na nov režim je stres za telozato je potrebno postopno prilagoditi in poslušati vaše telo.

Nastavitev "izgubi 10 kg v 2 tednih" je tisto, kar je zelo težko zadostiti, še posebej, če hujša žena ne počuti ljubezni do športa in ni pripravljena na spremembo. Po dveh tednih bo rezultat komaj zaznaven, če sploh, in ostanki motivacije bodo popolnoma izginili.

Če potrebujete motivacijo za izgubo teže za vsak dan - se vnaprej pripravite, pripravite vse, kar potrebujete za nadaljnje izboljšanje vaše številke.

Ne bi smeli pohiti, morate postaviti cilje glede na vašo moč. Če zmanjšate porabo 500 kalorij na dan, potem je v enem tednu težko odstraniti funt, zato je za začetek, da bi testirali svojo voljo, dovolj, da določite cilj 1 kg na teden.

Blogirajte svoje vaje

Kakršne koli opombe o tem, kako delati na sebi, so preprosto potrebne., da vizualno ogledate rezultate in prilagodite program.

Za štetje kalorij in število vaj (pristopov) je priporočljivo imeti ločen prenosnik ali dnevnik, pa tudi spletni dnevnik na internetu.Virtualne posnetke si lahko ogledajo prijatelji in dekleta, to pa bo nova spodbuda, da se pohvalijo z vašimi dosežki in izboljšajo.

Seveda ne moreš pisati o "neprijetnih" situacijah, na primer o dejstvu, da je bil drugi vadbi že zamudil teden ali včeraj, so se pojedle dodatne kalorije. Vendar pa se lahko samo rezultati pred vami pozitivno odražajo.

Pomislite na sistem kaznovanja in nagrad

Sistem kaznovanja in nagrajevanja vam omogoča nadzorovanje lenobein celoten proces izgube teže postane nekakšna igra. Glavna stvar je vzpostaviti učinkovite spodbude in kazni.

Kako si lahko sami spodbudite (nekaj primerov):

nakup prijetnih osebnih predmetov, kot so nakit;
kozmetični salon (masaža, manikura, korekcija obrvi);
iti v kino (brez kokice) ali na drugo prijetno mesto (kegljanje, delfinarij, muzej);
monetizacija - za vsak "pravi" dan vložite malo denarja v slaščičarski breg, in prijetno je porabiti nakopičeno tedensko količino;
zanimiva vikend poraba - odhod iz mesta, obisk, narava ali v drugo državo.

Primeri, kako se "kaznujete" sami:

zavrnitev nakupov in zabave za mesec (ali več);
dnevno čiščenje;
vsakdanji tuš;
dodatna vadba namesto časa za počitek;
darovanje dela njegove plače (sodelavcem, možu, prijateljem).

Bodite pozorni! Motivacija za hujšanje je lahko tudi promocija v obliki najljubših zdravil. Vendar to ni najboljša spodbuda za vsak dan in jo je mogoče učinkovito uporabiti enkrat na vsakih 1-2 tednov. Glavna stvar pri tem - za nadzor nad možnostjo neuspeha.

Stare fotografije in najljubša oblačila - na vidna mesta

Za mnoge ženske bodo stare fotografije s svojo podobo v svoji najboljši in lepi obleki 1-2 velikosti manjše postale dobra motivacija.

Stare fotografije bodo pokazale, da nič ni nemogočeKonec koncev, ko je bila ženska tanka in napeta z njo, in njena najljubša oblačila bi znova opomnila, da še vedno lahko poskusite priti vanj. Eden je samo resno skrbeti za sebe.

Če ni fotografij ali oblek, lahko kupite nov najljubši predmet, na primer nove hlače ali tesno obleko, vendar se prepričajte, da je več velikosti manjše. Oblačila bodo hkrati spodbuda in nagrada za delo.

Vsem povejte svoje načrte.

Zato je težko tako fizično kot čustveno izgubiti težo Potrebna bo podpora ljubljenih.

Povejte svojim prijateljem in sorodnikom o svoji odločitvi, da se spremenite. Zagotovo. podpirali bodo takšno željo in jih zanimali aktualne zadeve. Poleg tega, bodo lahko sledili prehrani in še enkrat namiguje na nedopustnost krofov in sode v prehrani.

Bilo bi super, če bi se lahko pridružili prijatelji in družina. Izguba teže je veliko bolj prijetna kot osamljenost.

Pomislite in ukrepajte pozitivno

Motivaciji za izgubo teže za vsak dan je treba spremljati »pravica«, pozitivna razmišljanja o njihovih dejanjih in njihova nova številka.

Preden začnete program za hujšanje, naj se pomiri in postavi na pozitiven rezultat. Misli v smeri "debela sem, ne bom izgubila teže" ne morejo nikoli preoblikovati. Začnite se spreminjati s splošnim odnosom.

Stres ni najboljši pomočnik v ničemer. Zato morate najprej pomiriti živce in se brez panike in solz pogledati v ogledalo, ustrezno oceniti "področje delovanja" in se pripraviti na dobro razpoloženje.

Pozitivni odnos pomaga verjeti v vašo moč in dokončati delo, kljub temu, koliko časa traja. Če je težko predstavljati, da je vse dobro in da se bo vse izteklo, je vredno narediti meditacijo, vsaj nekaj minut na dan, najti v sebi pozitivne in privlačne strani.

Ko izginotje odstopanja proti sebi, je treba nadaljevati z izvajanjem načrtov.

Motivacija za režim prehrane in vadbe

Vsako jutro je treba spodbujati prehrano in vadbo.sicer obstaja nevarnost, da novi način ne bo trajal teden dni. Na podlagi sistema glob in spodbud priporočamo, da ustvarite tabelo s povzetki, iz katere lahko vidite "plačilo" za produktivni dan v točkah.

Vsako izvedeno dejanje ima svoj "strošek". Upoštevanje vseh točk dnevnega načrta (zmanjšanje dnevnih kalorij, povečanje števila pristopov, premagovanje dodatnih 2 km itd.) Bo imelo največjo "nagrado", na primer 10 točk.

V skladu s tem, da bi prejeli promocijo za en teden dela na sebi, morate doseči vsaj 70 točk, sicer bo sledila globa.

Primer je motivacijska tabela za teden. (razmerje med "dieto / vadbo" pogojno):

Ponedeljek - 500 kalorij na 1 km, 2 pristopa na 100 kalorij - 1 točka, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki;
Torek - 500 kalorij na 1 km, 2 prileta na 100 cal - 1 točka, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki;
Sreda - 500 kalorij na 1 km, 2 prileta na 100 cal - 1 točka, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki;
Četrtek - 500 kalorij na 1 km, 2 pristopa na 100 cal - 1 točko, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki;
Petek - 500 kalorij na 2 km, 3 priletov na 100 cal - 1 točka, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki;
Sobota - 500 kalorij na 2 km, 3 prilete na 100 kalorij - 1 točka, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki;
Nedelja - 500 cal za 2 km, 3 pristopa za 100 cal - 1 točko, 1 km - 1 točka, 1 pristop - 2 točki.

Izumite svoj sistem točkovanja., na primer za vsak dodatni pristop +2 točke. To bo spodbudilo ne le nadaljevanje usposabljanja, ampak tudi povečanje obremenitve. Tudi primerjava skupnega števila točk za vsak teden bo jasno pokazala dejansko delo na sebi.

Pravilno hitrost - ključ do izgube teže

Da bi uspešno pospešili hujšanje, potrebujete želeno hitrost. Potrebno je poslušati vaše telo in mu dati zadostno obremenitev, ne da bi ga varčevali, ne pa preobremenitve. To velja za prehrano in usposabljanje.

Ožji prehod na nov življenjski slog lahko negativno vpliva na zdravje., kot nova prehrana, nepričakovano velik fizični napor je stres za telo.

Tekmovanje od ponedeljka do 10 km ni najboljša možnost. Tudi če je mogoče to razdaljo premagati brez priprave, potem naslednje jutro, najverjetneje, preprosto ne boste želeli vstati.

Vredno je, da porabite teden, ko poskušate sposobnosti svojega telesa in ugotovite tempo, ki ga potrebujete sami, postopno povečanje delovne obremenitve (za 10% vsak teden). Če je telo nenavadno za šport, je potrebno podaljšati čas nalaganja.

Na primer, dva tedna, da izvedeta iste vaje enako število krat. Ko telo meni, da ni dovolj, lahko povečate obremenitev.

Vaje morajo biti zabavne.

Pravzaprav večina ljudi igra zabavo za zabavo. Usposabljanje spodbuja dobro razpoloženje, zaradi sproščanja adrenalina in dopamina. Toda, da začnete z vadbo, morate ljubiti šport in si želijo vaditi.

Za to dovolj, da naredite več vaj na dan. Tudi preprosta vaja z več vajami za vadbo bo dala živahnost in dobro razpoloženje za dan.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je motivacija za izgubo teže pozitiven opomnik za vsak dan, da spremenite svoje življenje na bolje.

Zato ne sme biti šport, ki ga dojemamo kot neke vrste kazni. Zdrav življenjski slog mora biti dober prijatelj, nato pa rezultat ne bo trajal dolgo.

Dobra oprema in športna oblačila za usposabljanje

Lepa oprema in prijetna športna uniforma vam bodo pomagala pri športu, saj boste zagotovo želeli preizkusiti nove in lepe stvari.

Novi udobni superge, lepe slušalke, pedometer in monitor srčnega utripa, modne športne kratke hlače bodo razveselili vadbo in bodo pomagali pri spreminjanju sebe in življenja.

"Da!" - najljubša hrana, vendar v razumnih mejah

Diet ne vključuje prehoda samo na zelenjavo brez maščobe. Vsak dan je treba zaužiti beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in maščobe. Dieta zagotavlja omejitev, vendar ne popolna prepoved.

To je treba spomniti naenkrat ne morete nenehno prenehati jesti ali opustiti vseh običajnih izdelkov v enem dnevu. Prvič, lahko resno vpliva na zdravje. Drugič, popolna prepoved se bo končno končala z razčlenitvijo in izgubo motivacije.

Če je težko izbrati prehrano sami, poiščite pomoč od strokovnjaka, na primer svojega trenerja in ga podrobno posvetujte o vnosu hrane, glede na vašo dnevno prehrano in telesno vadbo.

Seveda, če vaša najljubša hrana vključuje čips in sladkarije z velikim številom kalorij, jih je treba opustiti. Vendar preprosto število kalorij bo vse postavilo na svoje mesto. Kaj je lepše jesti v enem dnevu: polni obrok s sladico ali pakiranje čipsov?

Pozitiven odnos do prehrane

Diet lahko odpre več možnosti in okusov. Na svetu je veliko uporabnih in res okusnih jedi. Dovolj je najti zanimive in primerne recepte ter začeti kuhati in poskušati (ob upoštevanju kalorij). Prehrana mora biti zabavna in zadostiti vsem potrebam telesa., vključno z aromo.

Treba je spremeniti odnos do prehrane. Nujno je prenehati govoriti z besedno zvezo "tega ne morem storiti" in "sem na prehrani". Te fraze omejujejo in se počutite kot slabša oseba.

Dovolj je reči: »Ne jem tega, jedem drugo hrano.« Ta preprosta fraza odpira veliko priložnosti, da poskusi nekaj novega, vendar ne omejuje izbire jedi.

Motivacija za izgubo teže za vsak dan: prihranite rezultat

Tako motivacija ne izgine, treba konsolidirati, dokumentirati rezultate.

Obstaja veliko načinov, kako se spomniti na težko pot.

Tedenska poročila s fotografijami z doseženimi rezultati

Fotografije so zelo v pomoč pri vizualni primerjavi "pred" in "po".

Sami fotografiranje je potrebno v isti drži vsak teden po vadbi in prehrani.. Podpisi fotografij s parametri teže in pasu ter boki so lahko dodatna spodbuda.

Fotografije priporočamo objavljati na spletnem dnevniku ali v družabnih omrežjih.da dobite soglasje in podporo prijateljev. Pomagal bo tudi pri motivaciji za nadaljnje nadaljnje delo in se ne bori na doseženih rezultatih.

Uživanje novih zdravih navad

Da bi zdrav način življenja začeli "delati", morate postati navada, se potopite v zdravje z glavo in pridobiti novo znanje. Eksperimenti z dietami bodo pomagali, na primer, vredno je poskusiti vegetarijanstvo ali nov izdelek v vaši prehrani.

Tudi Rutinsko usposabljanje bo pomagalo zmanjšati nove vaje ali nove športne hobije. Na primer, poleg obiska dvorane za prijavo na športne ples.

Sčasoma se izkaže, da sta šport in zdravo prehranjevanje postala sestavni del življenja in se sploh ne bi želela vrniti na preveč in preveč.

Ne obupajte

Premagovanje lenobe je že majhen rezultat.zato se lahko želja po vključevanju, spremembi in nadaljevanju v istem duhu šteje za majhno zmago.

Pot sprememb je dolga in težka, trenutki regresije pa bodo nujno potrebni, to se zgodi vsakomur. Glavna stvar - ne ustavi se tam, ne obupajte in nadaljujte z istim tempom. Tudi če je potrebno več mesecev, pol leta, leto spremeniti obliko, bo rezultat očiten.

Pozor! V trenutkih nemoči in misli, da nič ne deluje, se morate spomniti na prejšnje rezultate in želene cilje. Pomaga premagati vse dvome, se dvigniti in še naprej gojiti.

Hranite dnevnik dosežkov

Vsi njegovi celo manjši na prvi pogled, dosežek mora biti zabeležen v zvezku ali blogu.

To so lahko parametri spremenjene oblike ali nove tocke. Na primer, če smo danes uspeli voziti 2 km 13 minut namesto običajnih 15, potem je vredno snemanja.

Or dober razlog, da upoštevate, je zmanjšanje tedenske prehrane še 100 kalorij (pod pogojem, da niso napisani s solzami v očeh).

Pozdravite velike stvari

Najstrožja motivacija za nadaljevanje dela bo stara z garderobo.

Stara obleka se lahko darovati v dobrodelne namene, da jo dajo v rabljeno ali samo izpuščati. V vsakem primeru to ni več potrebno, njegova odsotnost pa bo priložnost za posodobitev garderobe.

Motivacija za izgubo teže na slikah

Glavna spodbuda je notranja želja. Lahko si tehtate sobo s privlačnimi fotografijami in majhnimi oblačili, kupujete čudovito športno opremo, ustvarite blog, vendar pa bo nič smiselno.