Nespečnost pri nosečnicah je zelo pogost problem. Na splošno velja, da je pomanjkanje spanja skozi nosečnost dobra priprava na materinstvo. Toda v resnici, vse, kar potrebujete, je, da se pred rojstvom svojega malo čudeža sprostite in pridobite moč. In brez zdravega nočnega spanca je to nemogoče.
Dragi prihodnji mame, zdaj si dovolj spati, medtem ko imaš takšno priložnost. Tukaj je nekaj nasvetov, izdelkov in predmetov, ki vam bodo pomagali pri zagotavljanju udobnega spanja med nosečnostjo.
Težave s spanjem v prvem trimesečju
Morda boste ugotovili, da ste porabili veliko časa za počitek v prvih treh mesecih nosečnosti. Zjutraj, popoldne in zvečer bolezni, ko se bo vaše telo dela za dva in proizvodnjo dodatnih hormonov, postelja boste našli najbolj zaželen kraj na svetu! Vendar pa ne more samo sprostite in zadremal na svoj užitek, pa čeprav le zato, ker bo ves čas želeli uporabiti stranišče, ker Vaša maternica bo začela rasti in pritiska na mehur. Zato pijete tekočino ves dan, vendar zvečajte njegovo uporabo.Ponoči pustite svetilko v stranišču in počistite pot do nje, tako da nenamerno ne naletite na košarico za perilo ali na hišne ljubljenčke ponoči. Na splošno na vseh možnih načinih poskušajte zmanjšati čas "nočnih sprehodov" na 2-3 minute.
Imate srečo, če si lahko privoščite, da se kadite kadarkoli. Če že imate otroka, poskusite spati ali vsaj počivati, ko počiva. Ampak, če to ni mogoče, in boste, zaradi okoliščin, ki jih je treba na delovnem mestu - le poskusite sprostiti, dal glavo na mizi, ga dal pod pazduho, in odklopite minut na 20. Da ne bi izpustili pomemben sestanek ali klic, dobili budilko.
Prav tako boste doživeli nekaj nelagodja, povezano s spremembami v telesu. Na primer, bolečine v prsih vam lahko preprečijo, da bi vzeli vaš najljubši spalni položaj. Torej, pripravite nekaj blazine da bo bivanje v udobno posteljo, in začnete delati s spanjem na levi strani - prej boste to storili, so bolj udobni noči vas čaka naprej.
Težave s spanjem v drugem trimesečju
Čestitam! Se že navadili na vašo zanimivo situacijo in se počutili veliko bolje, to pa na žalost ne izključuje težav s spanjem. Čas je, da se zatežemo na poseben vzglavnik za telo. Obstaja več deset vrst blazin za nosečnice, na srečo pa večina od njih ni zelo drago. S klinom, c-obliko, ravno blazino polno dolžino telesa - boste lahko našli tistega, ki bo ustrezal vašim potrebam in vam pomagal čutiti čim bolj udobno med spanjem. Ta čudovit izum lahko najdete na internetu ali specializiranih trgovinah za bodoče mater.
Težave s spanjem v tretjem trimesečju
Dosegli ste domov, vendar menite, da postaja vse težje in težje. Če ste se v zadnjih mesecih nosečnosti zgodili poleti, poskusite prhati pred spanjem. Lasje lahko pustite mokre in noge mokre s hladno vodo, da se ohladi. Sprehod po svežem zraku, plavanje ali jogo vam bo pomagal, da se sprostite čez dan in se pripravite na dober spanec. Mnogim bodočim materam v posebej vročih dneh hranijo v bližini postelje udobno spremembo oblačil, če se močno znojijo ponoči.
Nekaj dejstev o drži spanja med nosečnostjo
1.Ne skrbite, če zaspite na hrbtu ali na desni strani - vaše telo vas bo zbudilo, da bi spremenili situacijo.
2. Spanje med nosečnostjo na levi strani izboljša pretok krvi in hranil v posteljico in pomaga vašim ledvam obvladovati presežne tekočine, ki lahko povzročijo otekanje rok, stopal in gležnjev.
3. V drugi polovici nosečnosti se izogibajte stalno spanju na hrbtu. V tem položaju bo glavna teža padla na hrbtenico, hrbtne mišice in črevesje, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu, hemoroide, prebavne motnje, slabo cirkulacijo in celo dihanje.
