Kakšna hrana bo pomirila hiperaktivnega otroka? Strokovnjaki priporočajo, da si ogledate hrano svojih otrok, da bi ugotovili, katera od njih naredi otroke hiperaktivne, mudljive in razdražljive. Ugotovite, katera hrana se je treba izogibati in katere je treba vključiti v prehrano vsakodnevnih otrok.
Kako živila vplivajo na vašega otroka? Hiperaktivni otroci, ki jedo živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali rafinirani ogljikovi hidrati (proizvodi iz belega riža in bele moke), lahko občutijo nihanje razpoloženja, kar pa je posledica znižanja glukoze v krvi. Ti izdelki prispevajo k nastanku stresnih hormonov (adrenalina in kortizola), zaradi katerih smo nervozni, zaskrbljeni in moteni. In to sploh ni, kar želimo našim otrokom, in tako nemiren po naravi.
Od vseh organov v telesu so možgani najbolj občutljivi in najzahtevnejši, kar zadeva njene prehranske potrebe. Da bi kar najbolje izkoristili možgane, mu morate zagotoviti stalno in stabilno oskrbo s sladkorjem v krvi, kot tudi aminokisline, vitamine, minerale in esencialne maščobne kisline.
Hranilni dodatki, barvila in umetna sladila povzročajo hiperaktiven živčni sistem. In naravni izdelki, ki vsebujejo kalcij in magnezij (zelenjava, oreški in semena), nasprotno, imajo pomirjujoč učinek. Znanstveniki, ki nenehno preučujejo učinek barvil in konzervansov na aktivnost otrok, so prišli do zaključka, da morate porabiti čimveč naravnih izdelkov.
Pomirjujoči izdelki
Strokovnjaki trdijo, da mora prehrana hiperaktivnih otrok vključevati takšne izdelke:
- Sveža zelenjava - sesekljano korenje, zelena, trakovi sladkega popra, socvetje brokolija in cvetača, služijo z vitkim prelivom za solato.
- Nizko-maščobni jogurt ali nizko-maščobni skut - služi brez dodatkov v kombinaciji s sadjem ali zamrznjenim koncentriranim sadnim sokom. Če uporabljate jogurt z nizko vsebnostjo maščob z okusom sadja, ga z vodo navlažite na polovico, da zmanjšate vsebnost sladkorja v njej.
- Oreški in semena - Ponujati otroške mandlje, kaše, orehe, arašide itd. Ne pozabite na sončnična semena in opečena bučna semena.
- Sveže, zamrznjeno ali suho sadje - naredite otroku originalno službo rezanega sadja v zanimivi skodelici ali skledo. Še bolje, če pripravite koristen sladica z izmeničnimi plasti sadja, muesla in jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
- Sirovi sir - lahko ga kupiš. Danes proizvajalci otroške hrane ponujajo neverjetno raznolikost takih sirov v naših trgovinah.
- Žitni kruh - Otroku dajte posušen žitni kruh z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
Otrok pred spanjem ne pijte s kofeinom, sladicami, sokovi in sladoledom z visoko vsebnostjo sladkorja. Ponoči dobri prigrizki so siri, posneto mleko, arašidovo maslo in sojine izdelke.
Naravni sladki nadomestki
Če hiperaktivni otroci želijo sladke, ne bodite hitri, da bi jim dali torte, kolački, sladkarije, krofne, vaflje in sladke gazirane pijače. Odlična alternativa takšnim slaščicam bodo: domači piškoti, sadni sladek ali 
slan sladoled, okrašena z jagodami.
Še vedno je mogoče ponuditi sladke zobe, kot so pomirjevalni ali mrzli izdelki:
Breskve - vsebuje naravni sedativ, ki odpravlja stres in anksioznost, pomaga se sprostiti.Naslednjič, ko vaš hiperaktivni dojenček želi jesti sladko, ga hranite s breskvico.
Jagode - Skleda jagod lahko delajo čudeže s prekomernim otrokom! Borovnice, maline in jagode vsebujejo naravne antioksidante in vitamin C, poleg tega pomagajo preprečiti povečanje ravni kortizola - "stresnega hormona", ki proizvaja nadledvične žleze.
Pomaranče - Daj otroku oranžno v lupini. Naj očisti sadje sami, ker je tako počasen poklic sam po sebi umirjen. Vitamin C in sproščujoče kalijeve mišice bodo pripomogli, da se počutje bolje počuti. Jabolka in banane sta tudi dober vir vitaminov in mineralov, ki bodo pomirili vašega hiperaktivnega otroka.
Temna čokolada - gotovo ni tako sladko kot mleko, ampak bolj uporabno. Temna čokolada zmanjšuje raven kortizola, adrenalina in norepinefrina, zaradi česar so otroci (in odrasli) zaskrbljeni in živčni.
Sladoled - vendar ne, vendar iz vanilija z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob. Poskrbite, da je v resnici narejen iz vanilija, ki so znani po njihovih pomirjujočih lastnostih.
In zadnja stvar, ne glede na to, kako miren je otrok, bo njegova energija še vedno presegla vašo večkrat in bo potreboval igre in promet. Zato vam svetujemo, da se naučite, kako podpreti otroško motorno aktivnost pozimi in kako otroka zabavati, ne da bi porabili peni.
