Postopek izgube teže je pereč problem za moške in ženske. Tek je ena izmed športnih aktivnosti, ki pripomore k ohranjanju fitnesa. To je odličen način, kako izgubiti težo.
Running - kot način, kako izgubiti težo
Obstaja veliko tehnik, v katere so vključene različne vrste vodenja. Pri teku, razen nog mišice nog, je celotno telo vključeno v delo. Šport sam ni dovolj. Oseba lahko normalizira svojo težo, ko posveča pozornost zdravi in pravilni prehrani. Če je ta težava odpravljena, lahko nadaljujete z izvajanjem programov.
Tečaj se nanaša na anaerobno vadbo, v kateri je telo utrjeno, dihalni, živčni in endokrinski sistemi prihajajo v normalen ritem.
Koliko časa potrebujete za vožnjo dan, da izgubite težo in ne škodujete telesu, mnogi zanimajo. Rezultat tovora je odvisen od sistematičnih vadb. In število kilogramov, ki gredo stran od cilja.
Strokovnjaki so to ugotovili jogging postane učinkovito pri izgubi teže po 20 minutah. Tek 15 minut je proces okrevanja ali obnovitve telesne pripravljenosti.V tem obdobju kopičenje maščob še ni opečeno, presežek teže ne izgine, postopek izgorevanja se prične v naslednjem obdobju tekmovanja.
Izkušeni strokovnjaki trdijo, da dovolj je, da se pet dni na teden pripravite za tek, usposabljanje naj traja od 40 do 60 minut.
Kako dolgo traja dan, da izgubite težo? Strokovnjaki pravijo - 40-60 minut bo dovolj 5 dni na tedenKako dolgo traja, da izgubite težo
Strokovnjaki so ugotovili, koliko kilometrov morate zagnati dan za izgubo teže z zahtevanim številom kilogramov. Izguba prekomerne teže se pojavi kot posledica kakršne koli teče, hitrost se ne upošteva. Učinkovitost je dosežena zaradi trajanja vožnje.
V tabeli so prikazani izračuni glede izgube mase za različno časovno obdobje.
| Kg znesek | Čas |
| Prekomerno težo 1 kg | Čas tekmovanja je 19 ur. |
| 2 - 3 kg | Tek je 30 ur |
| 5 kg debelosti | Potrebno je delati 93 ur |
| 10 kg | Usposabljanje traja 180 ur |
| 20 kg | Čas delovanja - 350 ur |
Bodite pozorni! Porazdelitev bremena mora biti enotna.
Sprašujem se, koliko morate delati z intenzivnimi treningi.Razredi lahko trajajo do 2-3 ure na dan. Da bi dosegli želene rezultate pri izgubi teže, ni treba uporabljati intenzivnega delovanja, običajno usposabljanje daje odlične rezultate in je 3 ure na teden. Break je možen ob koncu tedna.
Vrste tekočin, ki se uporabljajo za hujšanje
Obstaja več načinov delovanja. Začetne tekače bi jih morali razumeti, da bi jih koristno uporabili pri usposabljanju.
Jogging
Primerno za dnevne obremenitve. Zanj je značilna zmerna hitrost, majhni koraki. Nanesite s segrevanjem ali v zadnjem obdobju, ki je povezano z obremenitvijo. Primerno za vse vrste starostnih kategorij.
Tek z aerobno vadbo
V tem se razlikuje od jogginga njegov puls je nadzorovanObseg števila srčnega utripa je 115-125 krat na minuto. Uporablja se pri intenzivnih obremenitvah z izmenično močjo. Ta vrsta tekočih opeklin kalorij, mišice tonirana.
Tek v intervalih
Hitrost vožnje na kratki razdalji se hitro povečuje. Med obdobjem okrevanja srce utripa 120 krat, dihanje je svetlo. Ta vrsta vožnje je primerna za izkušene tekače.V učilnici se hitro vožnja spreminja z joggingom, običajnim korakom. Treba je preučiti tehniko vodenja in slediti jasni shemi.
Intervalni tek je primeren za izkušene tekače.Sprint
Uporablja se na kratkih odsekih. Glavni namen jogginga - najhitrejši možni tempo. Odlični rezultati pri izgubi prekomerne teže. Obremenitve in delovanje moči niso združene.
Igra hitrosti ali fartleka
Ta pogled omogoča izmenjavo koraka s hitrim in počasnim zagonom, ki se ponovno premika v korak. Prekinitve v metodi niso zagotovljene.
Če se osredotočite na vrste tekem, lahko naredite načrt usposabljanja in redno sodelujete.
Ustrezna organizacija tekmovanja za hujšanje
Sistematične vaje - ključ do izgube prekomerne teže. Prvo vožnjo je treba načrtovati na dan. Pred tekom je potrebno lahki zajtrk. Pri premagovanju razdalje je prvič primerna hoda.
V prihodnosti idealna možnost za izgubo teže postane tek. V tem načinu se ti kilogrami izgubijo, mišice se okrepijo, kardiovaskularni sistem deluje normalno, oseba se čuti ves dan.
Pred začetkom pouka preverite stanje zdravja. Ni priporočljivo začeti usposabljanja:
- s povečanim pritiskom in kardiovaskularnimi boleznimi;
- s pojavom slabosti, glavobola, hude kratkotrajne dihanja med tekom.
Zdravniki svetujejo ljudem z veliko polnostjo, da začnejo teči počasi s prehodom na hojo.
Pomembno je, da se spomnimo! Ne glede na to, koliko sem moral delati dan, da izgubim težo, je treba posebno pozornost nameniti dihanju: vdihnite z nosom, izhlapite z usti.
Zagon programa za začetnike, da izgubijo težo
| Dan v tednu | Shema usposabljanja |
| Ponedeljek | Začnite segrevati celotno telo, ki traja 10 minut. Najboljši prostor za jogging je park, ki ima ravno pot. Priporočamo, da se namesto tekmovalcev zaženejo začetniki. Tako se telo pripravlja na dinamično obremenitev. Naslednjih 20 minut teče s povprečno hitrostjo, ki se spreminja med tekom in hojo. Po teku 10 minut hoje, uresničite končno raztezanje. |
| Torek | Najprej naredite vadbo. Po določitvi sheme, s pomočjo katere lahko vidite, koliko časa potrebujete, če želite izgubiti težo. Nadomestni 3 minuti povprečnega ritma tekališča z 2 minutami počasnega koraka. Vaja se izvaja 4-krat zaporedoma.Nato sledi 10-minutni križ v počasnem ritmu, ki gre v počasen korak. |
| Sreda | Izvaja se ogrevanje in postane počasen. Nato morate hitro iti po hribu ali se povzpeti po stopnicah. Vaja za raztezanje. Vsak ukrep je dan 10 minut. |
| Četrtek | Čas segrevanja - 10 minut; intenzivna vožnja - 5 minut; 5 minut hoje v mirnem ritmu; potem hiter korak ali lahka jog z ovirami - 10 minut. Potem se izvede 10-minutna zaklopka. |
| Petek | Za ogrevanje - 10 minut. Nato potekajte v povprečnem ritmu 15 minut; hojo - 10 minut. Lekcija se zaključi z vlečenjem - 10 minut. |
Shema je zasnovana za petdnevni tečaj z dvema dnevnima izklopoma. Razredi se lahko dopolnijo s trdnimi vajami. Rezultat bo viden čez en mesec.
Kombinirani tekalni program
Načrt sheme vključuje različne vrste obremenitev. Potrebujejo več energije, kar pospeši presnovo.
Za kombinirano vožnjo je bolje uporabiti moč in aerobno vadbo. Zamenjava telovadnice s tekom je primerna možnost za kombinacijo vaj. V telovadnici je treba obiskati ob ponedeljkih in četrtkih, tekmovanje pa mora potekati ob torkih in petkih.
Čas delovanja je od 30 do 60 minut.S takimi obremenitvami se maščoba zažge, mišice pa so zategnjene.
Program kombiniranega tekmovanja omogoča izmenjavo uličnega jogginga z vadbo v telovadnici.Program intenzivnih treningov za hitro hujšanje
Tekoči razredi te vrste vključujejo več programov:
- Usposabljanje se začne s tekočim intervalom, kar prispeva k izgorevanju telesne maščobe - enostavno hitrost vožnje s postopnim povečanjem hitrosti.
Idealna možnost za trening je tekalna tla, ki jo takoj določi hitrost tekmovanja. Če želite določiti kazalnik hitrosti, se pogovorite. Standard določi težava izgovorjave govora. Ta hitrost delovanja je podlaga za usposabljanje.
Ena lekcija vključuje trikratni jog 15 minut, prekinitev med katero je 2 minuti.
- Za usposabljanje je namenjenih več kot uro. Vključuje ogrevanje, 30-minutni jog, 20-minutni aktivni počitek z raztezalnimi vajami in ponovno vožnjo 30 minut.
- Aktivni ogrevalni ali hitri sprehod po spustu, 30-sekundni teči pri najvišji hitrosti, 1 minuto počitka in spet intenzivno vožnjo.
Program se ponovi 8 krat.Čas usposabljanja je 20 minut.
Tek zjutraj in zvečer: Največji program
Z delom zjutraj na prazen želodec boste znebili več kilogramov. Zjutraj je zaradi nizke ravni glikogenaste maščobe hitro gorijo. Tekanje je bolje opraviti v obdobju od 6. do 8. ure.
Program z jutranjo vožnjo vključuje naslednje vaje: hitra hoja, izmenična vožnja s postopnim prehodom na 30-40 minut vožnje. V tednu morate trenirati 3-4 krat.
Večerne vožnje se izvajajo v skladu z istim programom kot jutranji zagon Upoštevati je treba več pravil:
- izdelava urnika usposabljanja;
- Meni pred ali po teku je sestavljen iz kozarca kefirja ali jogurta, zelenjave solate.
- naj teče najkasneje dve uri pred spanjem;
- tekmovanje v teku.
Večerni tečaj naj bi bil 2 uri pred spanjem.Kdaj naj teče zjutraj ali zvečer ali uporabiti program največ, se lahko sam odloči.
Med ogromnim številom načinov, kako izgubiti težo, je tekmovanje najbolj učinkovito. Pomaga ohraniti obliko in izboljšati vaše telo.
Pomembno je vedeti, če se odločite tekmovati za hujšanje
Izbira načina, kako izgubiti težo kot tek, Za te rezultate je treba slediti:
- Izbira mesta za vlak.
Kadarkoli je to mogoče bolje oditi na prostem: v parku, kvadratu, stadionu. Mirno vzdušje med razredom bo prineslo zadovoljstvo, s tujim hrupom se ne bo mogoče koncentrirati.
Trening v hladni sezoni ali v slabem vremenu ni priporočljivo začeti. Neustrezno osebo lahko zboli v neugodnih razmerah.
Najbolje je teči na svežem zraku in v dobrem vremenu.- Dokončati postopek prilagajanja.
To obdobje traja en teden. Jog dodelite do 30 minut. Telo se bo postopoma navadilo na konstantno obremenitev.
- V skladu z razporedom za postopno povečanje obremenitev.
Če želite izgubiti težo do želenega rezultata, je trajanje usposabljanja toliko časa, kolikor je potrebno za začetek izgorevanja maščobnega tkiva. Na dan morate voditi najmanj 40 minut.
- Oblika jogginga je izbrana iz naravnih tkanin.
Čevlji morajo imeti amortizerje. Fiksirajo gleženj, noga se ne utrudijo, veliko lažje je teči.
Za vožnjo izberite čevlje iz naravnih materialov in z amortizerji- Usposabljanje se začne s segrevanjem in se konča z "hitch".
Ogrevanje pomaga preprečiti poškodbe in neugodje. Skupina vaj, ki vključuje "zaklopko", je namenjena sprostitvi telesa.
- Z intenzivnim tekom se hitrost postopoma zmanjša na počasno hojo.
Dihanje se normalizira z izvajanjem vaj, povezanih z dihalnim sistemom. "Hitch" se konča z vajami za raztezanje trupa in nog.
- Shranjevanje motivacije.
Če želite to narediti, naredite urnik usposabljanja in ga strogo izvedite. V beležnici zabeležijo, koliko kilometrov in kilogramov se izgubi na teden.
Koliko časa potrebujete, da izgubite težo na dan:
Skrivnosti tekmovanja za hitro hujšanje:
