Glede na trenerje fitnesa, da bi trenirali mišice kostnega dela telesa in dovolj hitro, da bi split lahko opravi skorajda vsaka zdrava oseba z ustrezno željo po treningu in brez kontraindikacij.
Glavna stvar je kvalitativni pristop k usposabljanju, saj so rezultati v veliki meri odvisni od tega, kako dobro poteka raztezanje, kako delujejo mišice medenice in bokov. Da bi se hitro spustili na split, je potrebno redno usposabljanje in predanost.
Kako dolgo traja, da bi trenirali, da bi delili
Če obstaja dober raztezek in izkušnje v športu, je zelo enostavno sedeti na razcepu. Absolutni začetniki v športu brez pravilnega fizičnega treninga bodo morali redno delati dlje in težje od ljudi, ki se ukvarjajo z nekakšnim športom.
Kako hitro oseba sedi na delih, vplivajo nekateri dejavnikiObstajajo dejavniki, ki vplivajo na telesno stanje človeškega telesaki jih je treba upoštevati pri načrtovanju usposabljanja za razdelitev:
- Genetska nagnjenost - prirojena prilagodljivost telesa, ki je odvisna od dolžine vezi, števila sarkomerov in elastina v mišicah.
- Pogostost in trajanje veznega ogrevanja pred treningom, kot tudi pravilnost tehnike treninga, da bi sedeli na razcepu.
- Dnevnik za usposabljanje, zahvaljujoč kateremu lahko spremljate svoj razvoj ne le psihološke, ampak tudi fizične.
- Pravilno zdravo prehranjevanje, ki mora vključevati zadostno količino vode, izračunano glede na težo in starost osebe.
Ko dosežemo fleksibilnost, pride do sprememb v mišicah, sklepih in vezeh. To, seveda, potrebuje veliko časa in truda. Zato ne moremo upati, da lahko sedite na razcepu za dan ali celo za en mesec.
Raztezanja ne sme spremljati bolečinaVaje se ne smejo izvajati s pomočjo bolečin. V bistvu tisti, ki imajo in tako dobro prožnost ali otroci, ker njihova telesa niso popolnoma oblikovana, sedijo čez dan.
Ampak še vedno želim vedeti, kako dolgo bo trajalo, da bi treniral in ali je močno odvisna od starosti. Strokovnjaki pravijo, da če začnete sodelovati do 30 let, običajno traja 3-5 mesecev za redne razrede. Ljudje po 30 letih bodo potrebovali več kot šest mesecev intenzivnega usposabljanja.
Te številke so namenjene ljudem s povprečnimi fizičnimi podatki.Času bo vplivala samo stopnja fleksibilnosti, potrpljenja in odnosa.
Učinkovite raztezne vaje, da se razdeli
Glavni cilj raztezanja je, da mišice naredijo bolj fleksibilne, bolj mobilne sklepe in tonirajo telo.
Raztezanje prav tako izboljša pretok krvi, spodbuja oskrbo s kisikom in hranili v mišice, ščiti telo pred začetkom kroničnih bolezni in bolečin v starosti.
Izkušeni fitnes trenerji priporočajo naslednje Vaje za delitev, kot tudi natančno, kako je treba raztezati:
- Za začetek je vredno squats za razvoj nožnih mišic. Najprej morate noge nekoliko širše od ramen, hrbet je ravno, videz naprej.
Ko sedite, lahko prinesete roke naprej, najpomembneje pa je, da si medenice vzamete nazaj, kot če bi stali za stolom. Zagotoviti morate, da kolena ne segajo čez nogo, v nasprotnem primeru bo prišlo do velike obremenitve na sklepih.
Ena od učinkovite vaje raztezanja je noge nog, ki se lahko izvede tako bočno naprej in nazaj.- Druga vaja je udari noge. Mahi se lahko izvede bočno, naprej, nazaj, leži na svoji strani in sedi na vseh štirih.
Ko delaš hrbet in noge, bi bilo treba gladko, če narediš flip na strani, potem mora biti podpora, ki jo lahko vzamete roko.
- Potrebni so pobočja za raztezanje ligamentov.
Noge so med rahlo širino, ki se nagnejo, roke se raztezajo najprej na desni nogi stopala in nato na levo. Kolena so ravna in se ne upogibajo. Vse se naredi gladko in brez nenadnih gibanj.
- Vadite s podporo. Najprej morate roke držati tik nad glavo proti steni.
Desno nogo v kolenu pod pravim kotom in drugo, natančno držite, potegnite nazaj, kolikor je mogoče. Torej bodo mišice mišic raztegnile.
Vaje s podporo - eden od načinov, kako se raztezati, sedeti na razcepu- Raztezanje prispeva k in nadomestno podaljšanje noge. Prvič, noge bi morale biti razporejene po širini ramen, hrbet pa bi moral ostati raven.
Potem morate vzeti nogo na stran, medenico vzporedno s tlemi. Roke spredaj, nato pa telo nagnite na eno nogo, nato pa postopoma poravnajte noge na kolenih in se za 20-30 sekund zadržite v tem položaju.
Po vadbi morate narediti in na drugi nogi.
- Vaja za polovico nazaj. Treba je ležati na hrbtu in položiti roke vzdolž telesa. Ena noga mora biti upognjena za podporo, druga pa se raztezati in prevzeti roke.
Noga mora biti ravna tako, da medenica ne izgine.
- V naslednji vaji je treba kolenasto in potiskati eno nogo, upognjeno v kolenu pod pravim kotom.
Za ravnovesje lahko stola držite z eno roko. Nato se druga noga vzame ročno in se razteza do zadnjice.
- Raztezanje hrbta stegna zahteva klečenje in raztezanje druge noge naprej brez raztezanja prstov.
Nato postopoma dosežete s prstom za roke, kolena se ne sme upogniti.
Kako se raztezati, da naredim razcepe
Raztezanje je ključ za ohranjanje prožnosti in zdravja sklepov. Tendoni (tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi) se začnejo skrčiti in se zorenjajo, ko zorijo, kar omejuje prožnost telesa. Gibanje postane počasnejše, že je težko stati, celo korak postane veliko krajši.
Veliko pomembnost je pravilnost tehnologije. V parkih si lahko ogledate kot tekmovalce, ustavite, da raztezate sprednjo površino stegna, povlecite nogo v zadnjico. Takšen odsek lahko škodi le.
Obstajajo osnovna pravila o tem, kako se raztezate, da bi sedeli na razcepu, tako da boste spoštovali, s katerimi lahko dosežete dobre rezultate in ne škodujete sami.
Torej pravila raztegovanja:
- Stretch potrebe čim bolj pogostobolje, če je mogoče, na dan. Vedno po kardio in treningu moči.
- Bodite prepričani, da se raztezate, preden ne morete pozabiti majhne segrevanje mišic.
- V vsakem položaju se morajo počasi premikatine da bi prisilili k nenadnim gibom. Vedno pozorni na stres.
Raztezanje je treba izmeriti iz šibke napetosti in do roba nelagodja. Morate se osredotočiti na območje, ki se raztegne.
- Preden držite vsak položaj, morate vzeti vsaj dva globokih vdihov. Globoko dihanje spodbuja sprostitev.
- Ni šanse ne more odbiti. Ko se najde udoben raztezni položaj, naj ostane v njej in se postopoma raztegne več.
Kako sedeti na prečnih delih
Rezultate lahko dosežete doma. Vse je odvisno od načina življenja, dejavnosti osebe in njegove prehrane.
Vaš dan lahko začnete z jutranjo vadbo, saj je zjutraj vaše mišice trd in učinek bo boljši.Za uresničitev delitev mora biti močan hrbet in pritisnite, tako da 2-3 krat tedensko potrebujete močne vaje.
Če bomo upoštevali vse zgoraj navedeno, rezultat ne bo trajal dolgo.
Najprej se morate ogreti z ogrevanjem. Zaželeno je, da začnete z vratom, nato pojdite na roke, nazaj in ne pozabite na noge.
Po tem morate opraviti naslednje vaje:
- Globoko nagnite z rokami. Hrbet mora biti ravno in sproščeno, brez dihanja.
V tem položaju morate biti 30-60 sekund. Takoj, ko se lahko naslonite na dlan vaše roke, morate poskušati stati na podlaket.
- Naslednja poza je stupa. Noge se razprostirajo na straneh, roke se raztezajo navzgor. Postopoma je treba iti navzdol, širiti isto kolena in boke.
- Pushups. Noge so široke narazen, da izvajajo pushups, upogibajo komolce, medtem ko se medenice potegnejo naprej tik nad glavo. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat.
- Priprava za vrvico. Noge so postavljene širše, telo vzporedno s tlemi, morate stati na podlakti ali palme. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
Simulator Twine
Vaje za raztezanje, tako za poklicanost kot za zdravje in lepoto, zavezujejo osebo, da jih stori s potrpljenjem, vzdržljivostjo in vztrajnostjo.
Da bi olajšali postopek, hitro sedeli na razcepu in ne poškodovali mišic, bo pomagal poseben simulator.
Kako deluje? Simulator je zasnovan posebej za raztezanje mišic in za njihovo fiksiranje. Tako se mišice uporabljajo in se postopoma raztezajo brez posebnih bolečin. Simulator ima svoje pomanjkljivosti in prednosti, ki jih je treba upoštevati pri nakupu.
Pros:
- Pri prilagajanju stopnje raztezanja bolečina ne bo tako oprijemljiva in noge bodo v udobnem položaju. V tem primeru se breme na nogah zmanjša.
- Ni več treba biti strah, da bi poškodoval mišice in vezi. Vaje na simulatorju potekajo brez ostrih trkov in neprevidnih gibov.
- Večina modelov simulatorjev je zasnovana za raztezanje, lažje, to pomeni, da bodo mišice maksimalno sproščene, kar bo pripomoglo k hitrim rezultatom.
Škode:
- Simulator ni poceni. Njena najnižja cena je 2-3 tisoč rubljev.
- Če je oseba v nenehnih potovanjih, se mora simulator pustiti doma,saj je težko in neprijetno za prevoz.
- Dobro raztezanje in razcepitev ne bo prišlo čez mesec za začetnike. Ta postopek je precej dolgotrajen.
Nevarnost in pomanjkljivosti hitro vrvice brez ogrevanja
Večina spletnih mest spodbuja hitro razdelitev za mesec, teden, dan in celo uro! Začetniki imajo to običajno: veliko vrzel, ki otežuje usposabljanje in majhen rezultat.
Da bi dosegli cilj in sedeli v razdelkih, morate upoštevati naslednje napake:
Obremenitev med segrevanjem je lahko drugačna, na primer kardio vaje, ki bi trajale najmanj 15 minut, bodo zelo učinkovite.- Prva in najpogostejša napaka za začetnike - kratko ogrevanje, kar ne prispeva k dobremu segrevanju mišic.
Obremenitev je lahko vsaka: kardio, tek, preskakovanje vrvi, ples. Trajanje - 15-30 minut. S tem bodo mišice mehke, bodo plastične in bolj prilagodljive, kar bo preprečilo bolečino treninga.
- Mnogi, ki začenjajo sami delati, preobremenitev bremena. Ja, nova dejavnost in namen navdihujejo, vendar je najprej zelo pomembno, da si zagotovite najmanjšo delovno obremenitev, ni treba pohiteti, postopoma morate zapletati postopek.
- Igra veliko vlogo urnik razreda. Raztezanje zahteva disciplino. Morali bi se ukvarjati vsaj 3 dni na teden, a če bi bil nekega dne zgrešil, ga je treba nadomestiti.
- Večina ljudi ne pozna anatomije njihovih teles in začnite iskati raztezne vaje čim prej, tako da za nekaj treningov sedite na razcepu.
To je njihova napaka. Niso vse vaje resnično koristne in jih delajo, ne vedo, na katere mišice vplivajo, je res nevarno. Morate potegniti le določene mišice, opazovanje tehnike.
Priporočila trenerka fitnesa, kako sedeti na razcepu
Stretching studio trener je povedal, kako se raztezati, sedeti na razcepu in doseči rezultate celo doma.
Usposabljanje je pomembno, vendar se vam ni treba intenzivno udeležiti. 2-3 dni na teden bo najboljša možnost, sicer mišice enostavno ne bodo imele časa za okrevanje.
V nobenem primeru ne morejo izumljati "svojih" vaj - Lahko se slabo konča.
Ne pozabite na ogrevanjena katerih je odvisen tudi vrvica. Bodite pozorni na raztezanje in ledvice.
Ne bojte se plenilca in pogrešajte zaradi njenih razredov, po ogrevanju se bolečina umirja. Lahko se zmanjša tudi z vročo kopeljo ali prho po vadbi.
Kako se raztezajo, da bi sedeli na razcepu:
Kako sedeti na razcepu - napake novic:
