Dietna beljakovina za 7 dni - učinkovit rezultat in koristi za zdravje

Problem debelosti je že dolgo postal svetovni in vse bolj ogroža genski bazen Zemlje. Spodbujanje zdravega življenjskega sloga in vzdrževanje telesne vlažnosti - postane glavna naloga v kateri koli starostni skupini.

Prednosti in slabosti beljakovinske prehrane

Fizična vadba in racionalna prehrana sta ključ do lepote in aktivno dolgo življenjsko dobo. Toda pogosto, če želite doseči cenjene kilograme, morate najprej uporabiti resne prehrane. Dietna beljakovina je ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih borcev s prekomerno telesno težo.

Bistvo beljakovinske prehrane je preprosto - Ogljikovi hidrati so maksimalno izključeni iz dnevnega menija in jih nadomestijo povečana poraba beljakovin. Trajanje te omejitve živil se giblje od tedna do treh mesecev. Od tega je odvisno od prehrane in števila izpraznjenih kilogramov.

7-dnevna prehrana z beljakovinami je učinkovita shema izgube teže s pomembnimi prednostmi in resnimi pomanjkljivostmi. Če želite izbrati ta sistem napajanja, morate natančno poznati prednosti in slabosti.S to prehrano mora telo aktivno razgraditi svojo lastno maščobo, ki se je nabrala prej, ker ni dovolj zunanjih ogljikovih hidratov, da bi ohranili vitalno energijo.

Prednosti prehrane:

• precej velika raznolikost v meniju;
• šte obsesivno lakota;
• opazen upad telesna masa (približno 5 kg na teden);
• človek osvobojen od dolgočasnega števila kalorij;
• šport postane pravi zaveznik, ni omejitev telesne dejavnosti;
• tveganje vrnitve izgubljeni kilogram je majhen, ker med prehrano se metabolizem pospeši in celo ob koncu prehranskih omejitev telo deluje hitreje;
• prehrana s proteini lahko deluje kot element v verigi drugih trenutkov, namenjenih zmanjšanju teže, ker enostavno vključiti v druge prehrane.

Bodite pozorni! Spremembe v prehrani vedno povzročajo spremembe pri delu vseh notranjih organov, tako pozitivne kot destruktivne.

Kontracepcije:

• znatna izguba vitalni vitamini in elementi v sledeh, zlasti kalcij - to vodi k izgubi lepote in moči las, nohtov, kože;
• pomemben obseg kontraindikacij (in starost in številne kronične bolezni);
• pojavljanje motenj v prebavnem traktu (težave s blatom, nelagodje v trebuhu, plin);
• nerazumno obremenitev na ledvicah in jetrih se morajo spopadati z mejo sil s prebavo težkih beljakovin;
• morebitno poslabšanje razpoloženja in glavobolov zaradi pomanjkanja običajnih ogljikovih hidratov;
• zaradi aktivnega cepitve notranja maščoba (ketoza) se pojavi ustni vonj iz ust.

Na splošno mehanizem delovanja te prehrane je, da se maščoba razcepi, vendar mišice ostanejo nespremenjene, ker Izboljšana prehrana beljakovin dopolnjuje izgubo beljakovin v mišičnih vlaknih.

Osnovna pravila prehranske beljakovine 7 dni

Celo najbolj učinkovita prehrana ne deluje v celoti, če ne upoštevate določenih točk.

Za zmanjšanje telesne mase pri prehrani beljakovin obstajajo takšni zakoni:

1. Za uspeh prehrane in najučinkovitejši rezultat, mora biti najprej izbrano obdobje: 7 dni, 2 tedna ali več. Prehranjevanje beljakovin je raznoliko, zato je pred prehodom na takšno prehrano priporočljivo izdelati popoln meni za celotno obdobje.
2. Poraba hrane je treba organizirati tako, da se pojavi v majhnih količinah do 6-krat na dan.In zadnja večerja je vsaj 3 ure pred spanjem.
3. Ogljikove hidrate ne moremo popolnoma izključiti iz menija. V številnih obrokih je zelo pomembno, da hranijo majhne dele kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so kuhana ajda in rjavi riž.
4. Plodovi so optimalno porabljeni zjutraj, in morajo biti pikantni.
5. Dnevni vnos maščobe - to je samo 40 gramov zelenjavne solate so lahko nekoliko začinjene z rastlinskim oljem, vse ostale jedi pa se kuhajo brez njega.
6. Med prehrano izključena sladkae, zlasti gazirane pijače. Ampak količina porabljene čiste navadne vode je treba povečati, da se zagotovi polno delovanje ledvic.
7. Pitje alkohola je nesprejemljivo zaželeno zavračanje drugih slabih navad.
8. Dieto je treba dopolniti ki jemljejo kompleks vitaminov za nadomestilo izgub. Posebno pomembno je dajanje kalcija.

Bodite pozorni! Zaradi skladnosti z vsemi pravili beljakovinska prehrana je zelo učinkovita. Ta način, zasnovan za 7 dni, lahko pomaga izgubiti do 6 kg.

Živila, dovoljena za beljakovinsko prehrano

Ta prehrana velja za najbolj okusna.Razpon dovoljenih izdelkov je zelo širok in ne more zadovoljiti zloglasnega mesa. Toda ljubitelj italijanske kuhinje z različnimi testeninami in pizzami bo tesen.

Seznam osnovnih živil za prehrano beljakovin:

• vse vrste pustega mesa (zlasti piščanca, kunca);
• klavnične odpadke, kot so jetra, ledvice, ventrikuli, srca, jezik;
• jajca;
• sojo in proizvode iz njega, na primer sira tofu;
• ribe in morski sadeži;
• skuta;
• sirovi z nizko vsebnostjo maščob;
• naravnih jogurta in drugih fermentiranih mlečnih pijač.

Če želite, so dovoljene tudi konzervirane ribe (vendar brez masla!) In kuhanih klobas, vendar v majhnih količinah.

Poleg glavnih izdelkov gremo:

• kuhani rjavi riž;
• ajde;
• občasno polnozrnati kruh;
• zelenjava in sadni sadeži;
• rastlinsko olje za solato;
• zeleni čaj.

Obstaja veliko prehranskih shem, ki temeljijo na zmanjšanem vnosu ogljikovih hidratov, ki ga nadomestijo beljakovine. To je sistem Atkinsonian, Dukan in Kremlin, vendar je 7-dnevna dieta beljakovine učinkovito neodvisen program.

Kakšna hrana je prepovedana za uporabo z dieto beljakovin

Vsaka prehrana ne vključuje slaščic, zlasti torte in peciva.Sistem za hujšanje s proteinom - ni izjema.

Poleg tega so prepovedane naslednje:

• krompir;
• vse pekarne in testenine;
• pecivo in sladice;
• kašice;
• sladko sadje;
• maščobne ribe in meso;
• maslo;
• polizdelki in dimljeni izdelki.

Dietna beljakovina, tako kot katera koli druga, ne prenaša sladkorja, alkohola, majoneze.

Meni za beljakovinsko prehrano za 7 dni

Vabljeni recepti za dieto beljakovin

Bodite pozorni! Kakršne koli prehrambene glavne jedi je treba kuhati brez olja. Primerne metode: sušenje, vrenje, pari.

Možnost kuhanja jajc za zajtrk

Potrebovali boste posode, primerne za mikrovalovno pečico in mikrovalovno pečico. Jajca so zlomljena in temeljito bičena. Sol in začimbe po okusu. Lahko dodate sesekljano zelenjavo ali nariban sir z nizko vsebnostjo maščob. Mešanico damo v mikrovalovno pečico 5-10 minut, odvisno od volumna omete.

Pečene ribe

Lahko celo vzamete trsko, celo polka,celo tilapija (morska plošča je izključena zaradi pomembne vsebnosti maščob), nato pa po pravilu "tri P": sol, poper, prelijete s limoninim sokom.

Po okusu lahko posipate z začimbami za ribe ali zelišča. Pečemo na pecilni plošči, bolje prekrita s pergamentom ali folijo, ki jo prelijemo z vodo. Primerni in posebni paketi za praženje.

Čas kuhanja je približno 30 minut, vendar je odvisen od velikosti kosov rib in njihove količine.

Začinjeno piščančje fileje

Temeljito premagajte dojko, potresemo z limono, potresemo z zelišči (posušene ali sveže), še posebej je v tem posodu še posebej dobro bazilec, vse solje po okusu, vendar manjše, bolj zdravo. Lahko takoj ugasnete, vendar je bolje, da se napolni dve uri, nato ga ugasne z majhnim dodajanjem vode.

Dieta beljakovin: kontraindikacije

Optimalen začetek kakršne koli omejitve živil bo potovanje do splošnega zdravnika in opredelitev vrste bolezni, ki preprečujejo eno ali drugo prehrano.

Pomembno je, da se spomnimo! Začetek prehrane ne bi smel biti v fazi poslabšanja kronične bolezni ali v aktivni fazi bolezni, na primer SARS.

Proteinska dieta je prepovedana, če je prisoten vsaj eden od naslednjih dejavnikov:

• starost, daleč od 18 let;
• Patologija GI (gastritis, razjede, pankreatitis, obstrukcija);
• akutne bolezni srca;
• Protin.

Kako priti ven iz diete beljakovin

7 dni prehrambene proteine ​​je konec, vendar to ni konec. Učinkovit sistem prehrane se bo iztekel, če ni pravilno dokončan in ne bo pritekel na ogljikove hidrate.

Nutricionisti zagotavljajo stabilno zadrževanje prejete mase, Če po beljakovinski prehrani upoštevamo naslednje prehrambene omejitve:

• Injiciraj ogljikove hidrate je lahko zelo počasen. Optimalno je, da se režim vzdržuje pri 60 g / dan še 5-6 mesecev. Če obstaja aktivna telesna vadba in izboljšana vadba, se norma podvoji.
• Diverzifikacija recepcije zelenjave in sadja lahko postopoma, daje prednost kuhani ali pečeni.
• Držite se vzdrževanja od sladkega, maščobnega, ocvrtega.
• Za zmanjšanje poraba alkohola.

Dietna beljakovina za 7 dni (najučinkovitejša): kaj pričakovati

Z izvajanjem vseh priporočil in sistematičnim upoštevanjem vgrajenega električnega voda lahko dosežemo pomembne rezultate. Teža znaša do 5 kg na teden. Ta številka je lahko višja, če se poleg omejitev živil aktivno uporabljata šport in različne kozmetične postopke (kopeli, obloge, masaže).

Nedvomna prednost te prehrane ni izguba teže zaradi mišične mase, temveč zaradi izgorevanja maščobe. Zato lahko po sedmih dneh računate na "suho" tanko telo.

Dietna prehrana je odlična možnost za aktivne ljudi. Prizadevati si ne le za izgubo teže, ampak tudi za pridobitev reliefne slike. S skrbno premišljenim pristopom do njega se pojavijo neželeni učinki, pri čemer cenjeni kilogrami postanejo resničnost.

Dietna beljakovina za 7 dni - učinkovita zdrave prehrane. V tem videoposnetku so predstavljeni izdelki, izdelki:

Kaj menite o prehrani beljakovin? Pustite svoje mnenje ali mnenje

Oglejte si video: Red Tea Detox (Maj 2024).