Meni delno prehrano za hujšanje. Nasveti za prehrano

Problem presežne teže, na žalost, ni samo problem zunanjega videza osebe. Prekomerna telesna teža ima zelo negativen učinek na zdravje ljudi in včasih na psihološko stanje.

Daleč od popolne popolnosti lahko povzroči veliko kompleksov, izolacijo, ki lahko celo povzroči depresijo.

Toda nikoli ne morete obupati! Za kakršne koli težave najdete razumno rešitev. Za rešitev problema prekomerne teže, morate najprej skrbno pretehtati svojo prehrano..

Večina prehrane vodi le do začasnega učinka. Zato ni nobenega smisla, da bi zavrnili hrano in si privoščili svojo najljubšo hrano. Za predjed Za vas je vredno razvijati delno prehrano za hujšanje - meni za mesec.

Kakšno je bistvo frakcijske moči

Pomena frakcijske prehrane je v pogostem uživanju hrane v majhnih deležih.. S to metodo oseba nima časa, da bi dobila občutek lakote, in ni želje, da bi jedli veliko količino.

Zmanjšanje števila delcev

Ko se delež zmanjša, se količina uporabljenih kalorij samodejno zmanjša. Kar seveda odpravlja verjetnost pridobivanja dodatnih kilogramov.

Obroki morajo potekati vsake 2 ali 2,5 ure - samo 5 do 8-krat na dan.

Kje začeti

Seveda, drastično obnoviti svojo prehrano, in začeti jesti z novo metodo je precej težko. Zato je bolje narediti to postopno.

Bilo bi bolje, če bi začetek prehoda na delne obroke bo na počitnicah ali vikendih. V sproščenem domačem okolju bo lažje slediti urniku obrokov kot pri delu.

Prva stvar je prilagoditi velikost serviranja.tako da ostane vsebina enaka. Če je bil predhodni dnevni obrok razdeljen v dva odmerka v velikih količinah, morate zmanjšati količino obrokov za 2-krat.

Potem gladko prinesite velikost enega obroka na količino kozarca. Če želite to narediti, lahko izberete ustrezno skledo.

Do takrat je treba razpored moči pravilno nastaviti.

Moral bi biti udoben in hkrati pomeni vsak obrok.. In zato, da ne zamudite časa, je bolje pisati urnik in ga postaviti na vidno mesto.

Morate narediti urnik za obroke in se držite tega.

Ustvarite lahko tudi opomnik uporabite mobilni telefon ali prenesite poseben program. Enako metodo lahko uporabimo za izračun vnosa kalorij. Ali dobite lepo notebook in enostavno zapišite vse, kar je bilo jedo.

Zdaj lahko poskrbite za sestavine prehrane.

Odveč in škodljiv

Nekatere vrste živil je še vedno treba izključiti iz vaše prehrane.ko gre za delno prehrano. Najprej je neuporabna ali celo škodljiva za izdelke telesa.

Te vključujejo:

• sladke in gazirane pijače;
• razna peciva;
• čips, krekerji in podobno;
• živila, ki vsebujejo povečano količino nezdrave maščobe (ne štejejo ribe, oreščki in drugi viri esencialnih maščob);
• olja, ocvrte hrane;
• Različni polizdelki in konzervirane hrane.

Bolje kot prehrana

Za razliko od prehrane, razdeljeni obroki ne temeljijo na nenadnih spremembah običajne prehrane. Konec koncev, kot že rečeno, je dovolj, da se odreče škodljivih izdelkov, kar ni tako težavno.

Med prehrano, da bi dosegli izgubo teže, morate nenehno trpeti zaradi občutka lakote. To pogosto vodi k poslabšanju blaginje.

Z delno prehrano v ustrezno sestavljenem meniju, na primer, za en mesec pogosto poje hrane. Tako lakota ni naključje. Rezultat bo dobro zdravje in veliko razpoloženje.

Stresno zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, tako kot pri prehrani, se lahko v telo spremeni v stres. In tukaj v primeru delne prehrane se vsebnost kalorij zelo gladko in postopoma zmanjšuje, zato telo tega ne opazuje.

Ko se prehrana ustavi, je gladek organizem, kot da ga napadajo kalorije, ponovno sprejel v prehrano. Zdaj ne bo le polnil manjkajočih maščob, temveč bo aktivno shranil tudi rezervo.

Zaključek prehrane pogosto povzroči vrnitev k starim prehranjevalnim navadam.

Zato učinek tanjšanja po koncu prehrane ne more le izhlapeti, vendar obstaja velika verjetnost, da pridobi še več kilogramov. In za zelo malo časa.

Z delno prehrano, telo ne čuti velike pomanjkljivosti. Povsem nasprotno - gastrointestinalni trakt se je navadil, da je jedel v zelo majhnih delih, zato ni več sposoben sprejeti velike količine hrane.. In še toliko bolj težka in visoko kalorična hrana, ki jo je celo mogoče zavrniti.

Zato bo učinek takšne izgube teže daljši kot po prehrani. Poleg tega se po delnem hranjenju na problematičnih območjih deponiranje maščob ustavi.

Naslednja prednost je, da se delna hrana ne prikaže samo zdravim ljudem. Zelo pogosto se uporablja za obnovo ljudi z vsemi težavami. Tako je po naravi terapevtska. Medtem ko prehrana lahko povzroči škodo za zdravje.

Majhne dele telesa zlahka razkrijejo in pustijo občutek lahkosti in udobja.. Med prehrano, telo nenehno pride v neke vrste napetosti.

Velikosti delcev

Najtežja stvar na začetku delnega hranjenja je, da se omejite na majhen delež hrane na serviranje. Celotna dnevna prehrana mora biti približno 2000, največ 2200 kcal. Razdeljen je na tri glavne (400-500 kcal) in dve - tri vmesne (200-250 kcal).

Treba je omeniti, da je velikost obrokov neposredno odvisna od življenjskega sloga osebe. Manj mobilni način življenja, manj kalorij je treba porabiti.

Majhen delež mesa z zelenjavo je skladen z zahtevanim številom kalorij.

Če se obrnete k delnim obrokom, se morate odpovedati kosu treh visokokaloričnih obrokov.Po juhi lahko jedo meso z zelenjavo, le velikost teh obrokov v količini mora ustrezati dovoljenim številom kalorij.

Pri podpisovanju delnih obrokov za izgubo teže, menija za mesec, da natančneje določite zahtevano količino hrane, lahko uporabite malo trik.

Dve stisnjeni in zaprti pesti prikazujejo volumen želodca svojega lastnika

• Ampak to je volumen želodca v pravilnem stanju. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k prehrani, se želodec raztegne.
• Zato je treba za normalizacijo velikosti želodca enkrat uporabiti količino hrane, ki je enaka dvema stisnjenima pestmi.
• Ženska dlan stisnjena v pest je približno 200 g, moški pa 250 g.
• Peščica se prilega približno polovici skodelice kuhanih žit ali testenin, pa tudi približno dve žlici tekočine.

Ukrepi v rokah za določitev velikosti porcij

• Ampak palec nohtov ustreza petim gramom, npr. ena sekunda tsp.
• Rabljeno maslo na dan mora biti enako količinsko na dva žeblja.
• Velikost žlica se lahko izenači z dvema thumbs skupaj.
• Dve pesti sta v enem delu zelenjave, sadje se prilega pesti.
• Ena palma ustreza hitrosti mesa, rib ali piščanca, pa tudi mlečnih izdelkov.
• Del juhe ne sme presegati velikosti pesti.

Meni dneva

Ustvarjanje menija frakcijskih obrokov za izgubo teže za mesec, morate upoštevati prehrano vsak dan.

Najprej se morate držati glavnega pravila: tudi če ni apetita, morate vseeno vzeti hrano.

Zajtrk mora biti gosto in zadovoljivo. Najboljša možnost zajtrka je kaša. Polna je ogljikovih hidratov, kar je pomemben pogoj za prvi obrok dneva.

Kašica - odličen zajtrk, ki se uporablja v večini programov za hujšanje.

Kosilo mora narediti vroči obrok. No, če je zelenjavna juha. Toda lahko dovolite drugo posodo.

Za večerjo potrebujete tudi vroči obrok. Morda bo pražena zelenjava ali jed z mesom.

Kot prigrizek lahko uporabite:

• sadna ali zelenjavna solata
• samo surova zelenjava ali sadje,
• kruh z dodatkom žit,
• nizko-maščobni skuti,
• navaden jogurt,
• žita ali muesli brez dodanega sladkorja,
• zelenjavna juha ali kaša.

Ne morete prikupiti čokolade, kave, oreškov ali sladkarij.

Takšna živila so previsoka v kalorij.

Dnevno prehrano je treba obogatiti z bistvenimi vitamini, mikroelementi, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.

Meni tedna

Ko razmišljate o meniju za dan, je treba razmisliti o naslednjih korakih delnega hranjenja, ki so naslikali vašo prehrano zdaj za en teden. To je potrebno, da se doseže izguba teže v enem mesecu.

Ko delite jedo, morate upoštevati različna živila, katerih izbira ni omejena.

Lahko jeste manj kot norma, vendar ne več! Če je bil obrok preskočen, ga ne smete poskušati izravnati z jedjo dvojnega dela hkrati.

Torej, lahko naredite grob meni za teden. Vsaka oseba naredi svoj meni posebej, glede na njegove okuse, vendar od približno zgornjega vzorca.

Ponedeljek

• • Zajtrk je narejen iz kašice kruha s skuto in dodanimi jagodami, sokom grenivke.
  • Ob drugem zajtrku lahko jedo jabolko in nesladkan kompot.
  • Kosilo bo sestavljeno iz piščančjega fileta z zelenjavno solato in dvema rezinama kruha.
  • Popoldan jedo kozarec jogurta in peščico jagod.
  • Večerja je lahko rjavi riž z zamrznjeno zelenjavo.
  • Dokončajte svojo dnevno prehrano s kefirjem.

Torek

• Za zajtrk lahko jedo umešana jajca in ajdove kaše.
• Drugi zajtrk, da naredimo eno kuhanega jajca in paradižnika.
• Za kosilo, zelenjavna juha s kruhom.
• Ob polni skuti s hruškami.
• Večerja parove ribe in zelenjave.
• Zgrabi kozarec jogurta.

Sreda

• Zajtrk ovčjega in ovsena kaša.
• Drugi zajtrk peščice oreščkov z banano.
• Kosilo sladkorne pese s kruhom in paradižnikom
• Prigrizek jogurta in jagodičja
• Večerja od kuhanih piščančjih prsi z zelenjavno solato.
• Kot prigrizek pojdi kozarec kefirja.

Če naredite meni, lahko izdelke pripravite v pravi količini za vsak dan.

Četrtek

• Zajtrk krompirjevih jajc s kavo in tostom
• Drugi zajtrk zelenjave solate
• Kosite na gobovi juhi s kuhano govedino in zelenjavo
• Pri prigrizku jejte sira s sirom
• Kosilo z vinaigreto s fižolom in kruhom
• Konec dneva s kozarcem jogurta

Petek

• Zajtrk bo sestavljen iz ajde kaše z mlekom in toasto.
• Drugi zajtrk bo v obliki sadne solate, začinjenega z jogurtom.
• Kosilo sesekljane zelenjave, parjeno puranje in zelenjavo.
• Na kosilu lahko popijete skodelico kakava.
• Kosmate testenine s skuto, zelenjavo in zelenim čajem.
• Prigrizek: kozarec ryazhenke.

Sobota

• Z ovsenim kozamcem z maslom, rženim toastom in nesladkanim čajem
• Drugi zajtrk oranžne in grenivke
• Kosilo z fižolovo juho, kruhom in zelenjavo
• V popoldanskih urah jesti pečen kremo
• Za večerjo rižoto s piščancem in čajem
• Prigrizek: kozarec jogurta

Nedeljski meni se lahko ponovi z enim od navedenih dni.

Meni meseca

Razvijanje delne prehrane za hujšanje, meni za mesec je bolje narediti od prvega dne. Meni je treba strogo spoštovati, tako da bo na koncu ta prehrana postala navada..

V primeru kršitve uveljavljenega režima vsaj enkrat se zmanjšajo možnosti navaditve organizma in se izgubi pomen vsega opravljenega dela. Zdaj morate začeti znova.

Če se občutek sitosti ne pojavi, ampak nasprotno, občutek lakote nenehno spremlja, potem je meni delne prehrane sestavljen nepravilno. Nima smisla, da se držijo in se ves čas raztegnejo mučenja.

Da bi dosegli izgubo teže, mora biti meni oblikovan tako, da ni težav, zlasti občutka podhranjenosti. Oseba mora vedno počutiti polnatako da ni želje pojesti nekaj dodatnega. Prav zaradi tega delna hrana dopolnjuje glavni obrok s prigrizki.

Koristi in rezultat

Bistvo frakcijske prehrane za izgubo telesne mase je, da lahko normalizira metabolizem v telesu. Če je meni za mesec pravi, potem vsakič, ko hrana vstopi v želodec, se porabi energija za prebavo hrane. In ker morajo biti obroki pogosti, je potrebna veliko energije.

Kot rezultat, se maščobe spali, in ne samo na novo prispeli, temveč jih tudi deponira že prej. Poleg tega se pri porabi majhnih količin absorbirajo vse uporabne snovi.

Spodbuja metabolne procese v telesu. To pa vodi k blaginji, zdravju in dobremu razpoloženju.

Kako se omejiti na hrano

Ne smemo pozabiti na vodo, ki je sestavni del frakcijske moči. Dnevni vnos vode ne sme biti nižji od 2 litrov. Če je velik fizični napor, se hitrost samodejno poveča.

Voda je bistvenega pomena za delovanje telesa.

Bolje je, da popijemo pol ure pred obroki in ne prej kot uro in pol po njej. To je še en trik. Navsezadnje, ko v želodcu, voda vzame določeno količino prostora.Tako želodec ne bo prazen in ne bo poslal možganov signal o občutku lakote.

V času uživanja v želodcu spet, zaradi vode, je malo prostora, zato občutek sitosti pride prej. To odpravlja priložnost, da jeste preveč.

Nasveti za prehrano

Nutritionists svetujejo pri pripravi na mesec menija delne prehrane za hujšanje, se prepričajte, da hranite v prehrani beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov dobre kakovosti.

Oglejte si video: Delavnica: DOL S HOLESTEROLOM! (April 2024).