Diet Mirimanova. Sistem minus 60. Meni za vsak dan, teden. Pred in po slikah

Send

Danes obstaja veliko različnih diet. Ta članek bo upošteval sistem, ki ga je razvila Ekaterina Mirimanova.

Mirimanova prehrana: osnovna načela

Osnovno načelo predlaganega sistema je osredotočenje na izgubo teže naravno. Ni vam treba izčrpati s periodičnimi stavkami za glad, popolnoma izgubite svojo najljubšo hrano, preštejte kalorije, obupno skrbite, da ste si dovolili nekaj dodatnega.

Vse je veliko lažje, če obstaja jasna naloga, da izgubite težo in upoštevate določena pravila o prehrani:

Na zajtrk zagotovo najkasneje do 12. ure! Če morate zelo zgodaj vstati, zajtrk razdelite na dva dela: svetlo in polno.
Malo po malo dajte manj sladkorja v pijačo.
Sladko jesti samo zjutraj, odpusti mlečno čokolado, jo nadomešča z grenko.
Od žitaric je priporočljiv parjen riž, saj vsebuje več uporabnih komponent v primerjavi s tlemi.
Jesti pšenični kruh samo zjutraj. Na kosilu, če ni mesa, piščančje ali ribje posode, je dovoljen rženi kruh ali krekerji.
Za zajtrk Testenine, krompir, jedo s kakršnimi koli sestavinami, ob kosilu so kombinirani samo s sirom in zelenjavo, za večerjo pa so prepovedani.
Voda je dovoljena za pijačo, kolikor hočeš, telo sama poda signal. Vendar je smiselno, da voda ostane v bližini, potem se bo lažje spominjati. Poskusite, da ne pretiravate hrane pri kuhanju, če je potrebno, dodajte malo soli v pripravljeno posodo.
Poskusite večerjo najkasneje 6-8 ur zvečerin se postopoma gibljejo prej, vendar ne prej kot 17 ur, drugače spijo na prazen želodec, bo zmanjšalo učinkovitost sistema.
Večerja je najlažji obrok v dnevu.. Če se odločite kuhati nekaj iz mesa ali rib, potem dodajte nič drugega. Rastlinske jedi in sadje lahko dodajajo žitarice ali mlečne izdelke.

Seveda, če želite doseči želeni rezultat, ni dovolj samo uravnotežene prehrane, morate se ob vsakem dnevu držati v dobri formi s pomočjo preprostih gimnastičnih vaj in pozitivnega psiho-čustvenega odnosa.

Pomembno je, da se spomnimo! Sistem "Minus 60" ni le še ena prehrana, temveč sprememba strukture in urnika prehrane, ki jo spodbuja motivacija za uspeh in fizična podpora telesa.

Diet "minus 60" Catherine Mirimanova: prednosti

Prehrana je precej preprosta, ampak je umestitev na spremembe v življenjskem slogu. Dovoljeno je jesti večino izdelkov, spreminjajo le čas njihove uporabe in kombinacije. Sistem lahko uporabljate ne glede na starost in vse, celo ženske med nosečnostjo in nego.

Postopek izgube teže je postopen, kar pomeni, da se koža ne bruha in vadba pomaga ohranjati v dobri formi.

V prejšnjih kilogramih se ni vrnila, ker organizma ni stresa, se postopoma uporablja za nov režim. Ni utrujenosti, razdražljivosti, glavobola, običajnega pri prehrani z ostrim omejevanjem izdelkov. Izboljša psiho-čustveno stanje zaradi uspešne izgube teže, se za rezultat še dodatno poveča motivacija.

Cons dieti Mirimanova (pregledi)

Po mnenju mnogih žensk je pomanjkanje prehrane težavnost pri natančni organizaciji prehrane. Vedno ni mogoče natančno slediti navodilom in napake vodijo v izgubo rezultatov. Težko je, da ženske v delovnem dnevu pripravijo načrtovano prehranjevalno prehrano, prehrana je bolj primerna za tiste, ki sedijo doma na porodniškem dopustu ali pri majhnih otrocih.

Z nezadostno intenzivnostjo telesne vadbe pride do zmanjšanja stopnje hujšanja.. Potrebno je skrbno negovati kožo (maske, piling, masažo), v nasprotnem primeru se bo učinek prehrane zmanjšal zaradi negativnih pojavov (drobovja, strije, gub, celulita) in včasih ni dovolj časa za nego.

Ker sistem sproži določeno prestrukturiranje prebavnih procesov, morajo biti bolniki s kroničnimi boleznimi bolj previdni in ne smejo dovoliti njihovega poslabšanja.

Bodite pozorni! Celo najbolj čudovita prehrana ne bo pomagala, če bi sčasoma prenehala izpolnjevati svoja pravila. Lažje je izgubiti težo kot stabilizirati težo na doseženi ravni.

Diet Mirimanova "sistem minus 60" - tabela prehrane

Zadevna prehrana vključuje jedi nekaterih vrst hrane za zajtrk, kosilo in večerjo. Za udobje zaznavanja teh informacij so vsi izdelki predstavljeni v tabelah.

Diet Mirimanova: miza za zajtrk

Zajtrk - jedo sva našo najljubšo hrano, vendar sledimo ukrepu. Odpravite mlečne čokolade.

Diet Mirimanova: seznam hrane za kosilo

Zelenjava

Sadje

Sojine izdelke

Meso, ribe, jajca

Žitni in pekovski izdelki

Mlečni izdelki

Vsak

poskusite uporabiti manjši krompir

Gobe

Legumes

Citrus

Kiwi

Slive (več kosov)

Jabolka (1-2 kosi)

Lubenica (1-2 rezine)

Ananas

Slatkovine (do 6 kosov)

Sojina omaka

Tofu

Klobase ali kuhana klobasa (včasih)

Kakšno meso

Drobovje

Jajca

Rečne in morske ribe

Škampi, lignji, pokrovače itd.

Crab palice (včasih)

Riž, bolje ne poliran

Ajda

Testenine (redke)

Rženi kruh, krekerji

Ni mastno

Ne več kakor 50 g sira, razen predelanih

Kuharska pravila

Način kuhanja

Zelišča, začimbe, omake

Pravila za izbiro izdelkov

Funkcije kuhanja

Kuhanje

Pečenje

Gašenje

Vsaka zelenica

Česen, suhe naravne začimbe

Omake na osnovi kisle smetane, majoneze, kis in rastlinskih olj

Hren, paradižnikova omaka (nekatera)

Meso ali ribje jedi ne bi smeli uživati s krompirjem, kruhom ali testeninami.

Krompir, fižolova juha kuhamo samo

Pijače za kosilo: čaj, kava, sveže pripravljeni zelenjavni ali sadni sok.

Diet Mirimanova: meni za večerjo (tabela)

Zelenjava, ki je strogo prepovedana jesti za večerjo: krompir, avokado, sladek krompir, jajčevci, buča, fižol, grah, koruza.

1. Začimbe in mlečni izdelki

2. Sadje in zelenjava

3. Skupine

4. Meso / ribe

7. Sir, kruh

Vsi mlečni izdelki brez dodatkov

Različne omake, začimbe, zelišča

Vsa zelenjava in sadje, razen prepovedanih

Dovoljeno sadje (glej seznam za kosilo)

Riž, bolje ne poliran

Ajda

Različne omake, začimbe, zelišča

Vsako pusto meso, razen klobas in klobas. Stranski proizvodi Ribe in morski sadeži Jajca

Različne omake, začimbe, zelišča

Sir (nekateri)

Več rženih krekerjev

Piti gladko, mineralno in gazirano vodo je dovoljeno brez dodatkov, čaja, kave, suhega rdečega vina, sok iz sveže stisnjenega sadja (s seznama dovoljenih).

Diet 60 Catherine Mirimanova: zgleden meni za teden

Vedno ni enostavno razmišljati o pravem meniju, zato je opisan obrok za teden, ki ga lahko popolnoma sledite ali dnevno spremenite določena mesta. Glavna stvar je, da razmisli o združljivosti izdelkov.

Ponedeljek

Zajtrk: krompir, sir, kava.

Kosilo: pusto juho, puranje, slive.

Večerja: ryazhenka, kiwi, čaj.

Torek

Zajtrk: banana, sir, ogrinjalo, čaj.

Kosilo: zelena solata, mesne kroglice trske, kava.

Večerja: piščanec, sok.

Sreda

Zajtrk: sokovi, pečeni pršut, kruh, kava.

Kosilo: fižolova juha, piščančja pilaf, sadna pijača.

Večerja: oranžna, kaviar pese, čaj.

Četrtek

Zajtrk: kefir, ovsena kaša z mlekom, vsak sendvič, čaj.

Kosilo: solata iz naribanega redkve, obara z ajdo, sok.

Večerja: jogurt, kremenčev kavčuk, kava.

Petek

Zajtrk: jogurt, zander v poljskem, kava in pecivo.

Kosilo: pusti borsht, kruh s pari, čaj.

Večerja: agrumi, ajdova kaša, kava.

Sobota

Zajtrk: banana, cmoki, čokolada, čaj.

Kosilo: čebulna juha, leni zelje, sok.

Večerja: skuta, čaj, krekerji.

Nedelja

Zajtrk: kefir, testenine, šunka, kava.

Kosilo: kislinska juha, jetra, čaj.

Večerja: riž z zelenjavo, sok.

Zanimivo dejstvo! Ko jedo zeleno solato ali zelene stebla, telo dobi manj kalorij, kot jih preživi!

Diet Mirimanova: meni za vsak dan (recepti)

Tukaj je nekaj preprostih jedi, recepti za katere so navedeni spodaj.

1. pečenka s suhim sadjem:

250 g skute, boljše od nizko vsebnostjo maščob;
pol skodelice kisle smetane;
2 jajca;
150 g zdroba;
100 gramov sladkorja;
5-6 suhega sadja;
5 g praška za pecenje;
10 g masla.

Združite kislo smetano s skuto, dodajte jajca, pretešena s sladkorjem, pijte zdrob in pecilni prašek. Suho sadje izperemo, posušimo, rezimo in dodamo v pripravljeno mešanico skute. Mešanico dajte v posodo za pečenje in postavite v pečico, pri čemer temperaturo nastavite na 180 stopinj za 40-50 minut.

2. Mlini zelje:

600 gramov zelja;
kozarec parjenega riža;
300 gramov mletega mesa;
2 korenja;
čebula;
jajce;
150 g kisle smetane;
začimbe iz zelišč, malo soli.

Zrnje zrnja. Grizite korenje s čebulo v ponvi. Kuhamo do polovice kuhanega riža v kombinaciji z mletim mesom, zeljejo in zamrznjeno zelenjavo. V mešanico dodajte rahlo pretepeno jajce, zelišča in sol. Oblikujte majhne zelje za zelje in jih pripravite v pripravljeno posodo. Nalijte vso kislo smetano in kuhajte na nizki temperaturi, dokler ne kuhamo.

3. Parene ribe (recept za multicooker):

500 g ribjega fileta (trsko, oslič, smetnjak);
četrtina limone;
začimbe.

Pralni oprani si operite s papirnato brisačo in marinate v mešanici limoninega soka in začimb za 15-20 minut. Nalijte vodo na dnu posode z več posodami, na vrhu postavite posodo z ribjimi fileti.Nastavite parni način in časovnik 20 minut.

4. Salata "Gozd":

350 g gob;
2 kosi velik paradižnik;
250 gramov sveže ali zamrznjene koruze;
1-2 sladke paprike;
sveža kumara;
listi zelene solate;
omaka vinaigreta.

Gobe očistijo, sečijo in malo obara. Kukuruzno vrenje. Zmešajte ohlajene gobe, koruzo, dodajte jim kocke kumar, paradižnika in paprike. Kuhano omako, da jih napolnite s solato. Na listi zelene solate.

Diet Mirimanova "minus 60": pregledi in rezultati

Po mnenju ljudi, ki uporabljajo sistem, privlači svojo svobodo izbire in ne prisili, da nadzoruje količino porabljenih dnevnih kalorij.

Celoten zjutraj zajtrk, ki zagotavlja občutek sitosti, manj kalorično kosilo in nato večeren obrok lahkih obrokov, vas ne prisilijo k dodatnim prigrizkom. Z drugimi besedami, to je že znani način življenja za dolgo časa, ne za nič, ki se imenuje zdravo.

Seveda, najprej je potrebno veliko obnoviti v načinu moči, vendar je rezultat vreden. Postopek izgube teže ni hiter, mesec dni lahko izgubite povprečno 6-8 kg, in z bolj intenzivno telesno napetostjo in še več.V posebej težkih primerih, s stalno spoštovanjem načela prehrane, se v 3-6 mesecih zmanjša na želeno raven, nato se stabilizira.

Pomembno je vedeti! Ko izgubimo težo, telo najprej izgubi vodo in mišično tkivo, zato postopek poteka precej hitro. Nato podkožne maščobne depozite začnejo izginiti in izguba teže nekoliko upočasni. To je popolnoma naravni proces.

Diet Mirimanova "sistem minus 60": pregled zdravnikov

Zdravniki imajo precej pozitiven odnos do zadevne prehrane.

Opazujejo naslednje prednosti:

neškodljivost;
izboljšanje procesa prebave in metabolizma;
splošno okrevanje zaradi predlagane prehrane in telesne dejavnosti;
upočasnitev in popolno izginotje negativnih kroničnih procesov;
izboljšanje stanja mišičnega tkiva, kože in las;
dobro psiho-čustveno stanje ljudi na dieti, zaradi pravilnega odnosa do uspešnega doseganja rezultatov.

Diet Mirimanova: fotografija pred in po

Torej, če se odločite, da boste sledili predlaganemu sistemu, lahko dosežete želeno izgubo teže, pa tudi veliko darilo za sebe in svoje telo. Konec koncev odmetavanje motečih kilogramov je odsotnost dodatnih bremen na srcu in jetra, in enostavno hojo, in sposobnost videti, kot želite.