Keto dieta (keta) za dekleta. Načela, dovoljeni izdelki, tedenski meni

Keto prehrana je posebna prehrana, ki zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov, vendar povečuje količino beljakovin in maščob v dnevni prehrani.

Dietslamov lososza dekleta , po mnenju strokovnjakov za prehrano, je ena izmed najučinkovitejših diet, ki se drži, da ni močne lakote.

Kaj je pomembno vedeti o keto dieti

Ta prehrana je nedavno postala vse bolj priljubljena. Privlači mlada dekleta, predvsem z maščobo.

Za vstop telesa v ketozo (pridobivanje energije s cepljenjem maščob) telo preneha prejemati ogljikove hidrate.

Postopek vstopa v telo v ketozi poteka v enem tednu. Po 8-9 urah po zadnji porabi ogljikovih hidratov v telesu se glukoza konča.

Naslednja dva dneva brez ogljikovih hidratov hrani glikogen v jetrih, pa tudi v mišicah.

Naslednjih 3-7 dni je telo obnovljeno. Nadaljuje deljenje maščobnega tkiva. V jetrih se ketonska telesa začnejo sintetizirati, ki jih nato potuje skozi krv v organe in tkiva.

Tam so vključeni v cikel trikarboksilne kisline, kar daje telesu potrebno energijo.

Znaki ketoze so naslednji:

• Ličnost in zaspanost, značilen za prvi teden kete-diete, bodo izginili. Za dekleta, ki se ukvarjajo s športom, ki vodijo aktiven (športni) način življenja, je to še posebej pomembno;
• Zmanjšan apetit;
• Občutek vonja acetona iz kože, iz ust, z obilno znojenje;
• Odkrivanje ketonov v urinu s posebnimi testnimi trakovi.

Bodite pozorni! Z ustrezno keto-dieto se lahko pojavi neprijeten vonj acetona, kar je lahko neprijetno presenečenje za dekleta, ki vodijo aktivni sekularni način življenja.

Izboljšani režim pitja bo pomagal znebiti tega. (3 ali več litrov vode na dan).

Vrste keta diet za deklice

Obstajajo tri vrste keta-diet:

• Osnovno (konstantna, klasična) - jedilnik sestoji samo iz beljakovin, maščob in vlaknin. Strokovnjaki priporočajo to vrsto kete prehrane za dekleta, ki ne gredo v telovadnico;
• Moč (cilj) - meni, kot v bazo, vendar pred vadbo porabi določeno količino ogljikovih hidratov. Takšna keta-dieta je priporočljiva za dekleta, ki se ukvarjajo z vajami v telovadnici;
• Ciklično - Meni, tako kot baza, vendar enkrat na 2-3 tedna vključuje majhno količino ogljikovih hidratov.

Zanimivo dejstvo! Najučinkovitejša je ciklična vrsta keto diete. Periodična poraba ogljikovih hidratov povečuje presnovo in ohranja mišično tkivo v celoti. Ketoza se ne ustavi.

Indikacije in kontraindikacije

Po mnenju nekaterih zdravnikov je lahko omejitev prehrane glede na keto dietni sistem alternativa zdravljenju deklet, ki trpijo zaradi epilepsije.

Najboljše od vsega tega je ta prehrana primerna za športnike, ki so aktivno vključeni v črpanje mišične mase (npr. Bodybuilders). V procesu sušenja telesa je pomembno, da je vsak shranjeni gram mišic pomemben.

S kontraindikacijami, da bi bili na keto prehrani, zdravniki vključujejo take primere:

• Diabetes. Zdravniki kategorično prepovedujejo uporabo keto-diete, če obstaja takšna bolezen, kot je sladkorna bolezen. Pomanjkanje insulina in nezmožnost absorpcije večje količine glukoze povzroči zaplete bolezni (ketoacidozo);
• Z visoko koncentracijo holesterola;
• Bolezni prebavnega trakta in ledvic;
• Bolezni srca in ožilja;
• Period nosečnosti in dojenja.Keta-dieta je popolnoma kontraindicirana za deklice, ki so noseče. Lahko povzroči upočasnitev razvoja ploda. Pediatri ne priporočajo keto-diete in doječih žensk.

Bodite previdni! Prvi teden prehrane je najtežji. Utrujenost zaradi pomanjkanja glukoze v telesu, zmanjšane učinkovitosti, prebavne motnje bistveno zmanjšajo kakovost življenja.

Pijte pot multivitaminov, uživajte več zdravih maščob. (ribe, rastlinska olja, oreški).

Priporočena in prepovedana živila

Osnova za keto-diete so beljakovine in maščobe v razmerju 1: 1. Ko organizem vstopi v ketozo, morajo maščobe postati 2/3 prehrane in 1/3 beljakovin.

Dovoljena je majhna poraba ogljikovih hidratov iz zelenjave (s hitrostjo 1-2 g na 1 kg telesne mase).

Način napajanja. Meni za teden

Da se ne bi raztezali v proces vnosa telesa v ketozo, strokovnjaki za prehrano trdno priporočajo, da sledite določeni prehrani, kadar je keto-dieta.

Diet, ki ga priporočajo zdravniki:

• Obvezna 5-6 enkratna prehrana.
• Odmorji med obroki ne presegajo 3-4 ure.
• Velika količina vnosa tekočine (najmanj 3 litre)
• V vsakem obroku so beljakovine in maščobe bistvenega pomena, ogljikovi hidrati pa so dodani predvsem za kosilo in večerjo.
• Glede na vrsto izbrane kete-diete za dekleta je obremenitev ogljikovih hidratov možna enkrat na dva tedna.

Če imate mizo priporočenih in prepovedanih živil z vami, dekleta težko izberejo posamezen meni keta-dietov zase. Za začetnike je dobra izbira za uporabo menija, ki ga pripravi strokovnjak za prehrano.

Dobro je vedeti! Proteinski koktejl je pripravljen predvsem iz skute z nizkim odstotkom maščobe, mlekom v prahu (spet, brez maščobe), mandljevem mleku (ker ima manj holesterola).

1 ali več glavnih sestavin se mešata, dodajo pa tudi manjše (sadje, jagode, ovsena kaša, vlakna).

Za dodaten okus lahko dodate ščepec vanilije, cimetovih palic. Vse se zmeša z mešalnikom in pijanom ohlajeno.

Ne pozabite na kosilo in popoldanski čaj.

Strokovnjaki priporočajo prehranjevanje med prigrizkom:

• nesladkan skuta;
• jagode (borovnice, jagode, ribez);
• pire pečena jabolka;
• kefir;
• siri;
• pecivo;
• oreščki;
• jajca in jedi iz njih.

Ne pozabite na način pitja.

Dobre zdravje, dobra imuniteta, pravilno izvajanje načel, keto-prehrana pomaga hitro doseči otipljive rezultate.

S pravilnim izstopom iz omejitve v prehrani in prehajanjem v normalno stanje teža se ne vrne.

Čista, čista koža bo dodana čudoviti figuri., saj se večina izpuščaj izzove s prekomerno porabo sladkorjev.

Nutricionisti priporočajo to vrsto hrane za mlade (deklice ali fantje) s prekomerno težo in dobrega zdravja.

Oglejte si video: Besede v vojni: Mati Amerika / Dnevnik / Deveta zapoved (Maj 2024).