Ajda prehrana za hujšanje za 7 dni. Vsakodnevni meni s recepti, s kefirjem in brez, kako uporabljati, rezultate

Nutricionisti ponujajo različne programe za korekcijo telesne mase: strogo omejujejo veliko živil in lahka, tako imenovana "prehrana za leno". Hitro dosežite želeni rezultat v obliki odstranjevanja odvečnih maščob, ki omogočajo ajdovo prehrano, ki prehaja z minimalnimi stroški hrane in časa.

Standardni meni za hujšanje je zasnovan 7 dni. Vsak dan morate jesti različne ajde jedi, ki nasičuje telo z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vlakninami in odstranjuje toksine.

Možni rezultati

Prednosti jedo ajde, ki so na dieti, vključujejo svojo nizko kalorično vsebino in nasičenost hranil, ki so dragoceni za ljudi. Zato oseba, ki jedo po dieti, ne čuti lakote, telo pa se postopoma znebi celulita.

Za en teden ali več lahko pojedo eno ajdo, v 7 dneh pa lahko izgubite 2-5 kg. Če rezultat ni zadovoljiv (pogosto se ženske znebijo vsaj 10 kg teže), se lahko trajanje prehrane poveča.

Rezultat je neverjeten: ženska, ki je bila na ajdovi prehrani, odkrije, da njena teža nenadno pade do 48 kg. V 3 tednih je 8 kg odloženo.

Med prehrani se telo navadi na določen prehranski sistem, deklica pa mirno pogleda visoko kalorično hrano, se olajša z zelenjavo, sadjem in nizko kaloričnimi jedmi. Vendar pa so rezultati drugačni, odvisno od stanja telesa in začetne teže.

Sestava ajde

Ajdova drobtina velja za najbolj primerna za mono-diete, ker vsebuje beljakovine, vitamine in elemente v sledovih.

Vsebnost teh sestavin v 100 gramov izdelka je naslednja:

• beljakovine -13 g;
• maščobe - 3 g;
• ogljikovi hidrati - 60 g;
• Celuloza - 10 g;
• voda - 14 g

Sestava ajde vključuje tudi:

• vitamini B, E, A;
• organske kisline: oksalno, citronsko, jabolčno;
• približno 20 mikro in makro elementov;
• 8 aminokislin, ki jih človeško telo ne proizvaja.

Kalorična ajdova zrna - 132 kcal. Presega številna žita v vsebnosti beljakovin, ki lahko v hranilni vrednosti nadomestijo mesne beljakovine. Zahvaljujoč hitro prebavljivim ogljikovim hidratom, vitaminsko-mineralna sestava jedi ajde ustvarja občutek sitosti in nasiči telo s potrebno energijo.

Prednosti izgube teže ajde

Ajda diet za 7 dni je odličen način, da izgubite nekaj kilogramov v samo teden dni. Meni za vsak dan vključuje samo ajdovo kašo. Kljub navidezni monotoni je veliko lažje slediti ajdini prehrani kot tisti, katerih meni vsebuje veliko jedi iz različnih nizko kaloričnih živil.

Prednosti ajde prehrane so naslednje:

• ajdove zrnave so bogate z vlakninami, zato se telo očisti - znebiti nepotrebnih toksinov in žlindre;
• začimbe in soli so izključeni iz prehrane, kar izboljša stanje kože: postane elastično, zdravo polt se vrne;
• izboljša stanje nohtov;
• Vitamin C, ki ga vsebuje ajde, povečuje odpornost proti virusom, folna kislina naredi stene kapilar bolj odporno;
• ajda je odličen antidepresiv, ki lahko razbremeni živčno napetost, stres;
• radionuklidi se odstranijo iz telesa, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka;
• čiščenje ledvic in jeter se zmanjša raven holesterola, izboljšajo se prebavni procesi, povečuje telesna vzdržljivost;
• ajdove kaše lahko jedo brez omejitev: je nizko kalorična;
• učinek ajde monopitaniya čutijo hitro: čez teden lahko izgubite od 2 do 7 kg teže;
• ajdovska prehrana - proračunska možnost hrane, ajde in kefira je poceni;
• preprostost prehrane: lahko hitro kuhate kakšno posodo, ne potrebujete jesti ur, jejte po ajdovi prehrani ves dan (majhen posod z ajdovo kašo, če je potrebno, je enostavno vzeti s seboj).

Ženske, ki jedo jedi iz ajde, ne občutijo utrujenosti ali šibkosti. Nasprotno, vsak dan prinaša udobje, saj se telo znebi dodatnih kilogramov. Monodiet mirno, brez napetosti in živčnega stresa.

Kontraindikacije

Ajda je bogata z magnezijem, kalcijem, jodom, železom in vitamini. Zahvaljujoč tej uravnoteženi sestavi med prehrano lahko kuhate jedi izključno iz tega žita, vendar enostavnost ajde ne ustreza vsem.

Takšna prehrana se ne more znebiti:

• bolniki z visokim sladkorjem;
• ženske, ki čakajo na otroka, in matere, ki dojijo dojenčka;
• v primeru kršitev menstrualnega cikla;
• osebe z okvarjenim delovanjem ledvic, delovanje srca;
• tisti, ki imajo hipertenzijo in hipotenzijo, težave z želodcem.

Dieta na ajde morda ne bo primerna za vse, zato se lahko pojavijo šibkost in omotica. Izključitev prehrane nekaterih sestavin, ki niso v ajdo, lahko pripelje do razvoja beriberi. Ne bi smeli biti preveč zmešani z monodietami in ljudmi, ki se soočajo z močnim telesnim naporom.

Možnosti prehrane

Dietna hrana za hujšanje za 7 dni je nepogrešljiva, če želite postati lepa in vitek. Meni za vsak dan je mogoče spreminjati, vendar učinkovitost prehrane slabi, če ne pijete velike količine vode na dan (do 2 litra) - negaziranega mineralnega ali zelenega čaja ter kefirja.

Razvili so veliko možnosti za ajdino prehrano:

1. Stroga ajdova prehrana najbolj priljubljen, saj vam v kratkem času lahko izgubite od 7 do 10 kg. Vendar pa je to težka prehrana: morate se odreči običajnim živilom, začimbami in soljo. Dovoljena so samo parna žita in voda.
2. Lažja možnost, vendar nič manj učinkovita - ajdova kefirska prehrana, kar implicira uporabo parene ajdove drobtine zelenkasto rjave svetlobe (neozemlje) in nizko vsebnost maščobnih kefirjev, ki so potrebne za uravnavanje delovanja črevesja.Na dan, ko potrebujete 1 liter kefirja, ki ga lahko pijte posebej ali zmešate z žitaricami.
3. Ajda in jabolka Prehrana je namenjena tistim, ki ne morejo stati enolično ajdovi žitarici. Z dodajanjem jabolk na prehrano, je dieti režim opaziti lažje. Na dan je potrebnih do 2 kg jabolk. Jabolke lahko pečemo in dodamo v kašo.
4. Sparing (terapevtska) ajda prehrana združuje rahlo slano ajdovo kašo s skuto ali zelenjavo, suho sadje ali jogurt. Dovoljena uporaba nehranjenih živil: zelje, kumare, pusto meso. Za terapevtsko prehrano glavni poudarek ni na izgubi teže, temveč na krepitvi telesa:

• Sistem hrane ajde in zelenjave se uporablja, ko potrebujete konsolidacijo pridobljenega rezultata. V tem času lahko jedo kakšno zelenjavo z žitaricami, razen krompirja, koruze.
• Kombiniranje ajdove kaše z mlekom ima dvojni učinek. Telo prejme kalcij, vitamine in minerale iz mleka in ajde iz ogljikovih hidratov.
• Uporaba ajde z pusto meso ali ribami diverzificira prehrambeno mizo, naredi jo okusno in hranljivo. Te jedi so izbrane in navijači vegetarijanske kuhinje, da bi vaša prehrana uravnotežena in uravnotežena.
• Ajdova kaša v kombinaciji s suhim sadjem hrani vitamine, glukozo, potrebno za delovanje možganov, vlakna, ki zagotavljajo pravilno delovanje črevesja.

Kako kuhati ajde in koliko jesti na dan

Dietna hrana za hujšanje (meni za vsakih 7 dni bo še več) skriva skrivnost kuhanega ajde kaše v skladu s posebnim receptom, ki vam omogoča, da shranite vse uporabni elementi izdelka:

• 1 žlica. oprana žita morajo piti 2 žlici. vrelo vodo, sol ni priporočljiva;

• zavite kašo kaše z brisačo in pustite čez noč.

Kora se bo zjutraj povečala.

Nutritionists svetujejo ne samo zaparivat ajde, temveč tudi kuhamo.

Novo jed lahko pripravite na naslednji način:

• sperite pokrov, pour vodo, opazujte razmerje 1: 2;
• počasi ogenj in zavrite, držite pokrov odprt, dokler voda ne izhlapi;
• pobijte kašo s stožcem in kuhajte na pečici približno 5 minut;
• zavite in pustite, da se nabreknejo.

Ne vzemite več kot 250 gramov ajde. Kaša, izdelana iz te količine žit, je treba razdeliti na 3-4 obroke.

Dovoljeni izdelki

Dieta za hujšanje za hujšanje za 7 dni je lahko stroga. Meni za vsak dan - jedi iz enega izdelka, ajde.Lahka različica ajdije prehrane omogoča vključitev zelenjave, sadja, pustega mesa v prehrani. Približen seznam dovoljenih izdelkov (energijska vrednost je v kilokalorijah, količina proizvoda 100 g) lahko naslednji:

1) zelenjava:

• solata, zelena -12;
• kumare - 15;
• squash -19;
• jajčevci in bučke - 24;
• zelje -27;
• gobe - 27;

2) sadje:

• limone - 16;
• grenivka -29;
• pomaranče - 36;
• jabolka -47;

3) mlečni izdelki:

• kefir, ryazhenka -40;
• jogurt - 60;
• skuta -76;

4) meso:

• teletina -131;
• piščanca ali zajec - 150;

5) ribe 116;

6) jajca -15.

Mineralna voda, vendar brez plina, zeliščnih čajev, črnega čaja in kave, je dovoljena, ko otroci jedo. Ni slabo, da dodate sok, iztisnjen iz limone v pijačo. Medu lahko dodate kašo, kljub temu, da ima visoko kalorično vsebino (328 kcal). Ni slabo za diverzifikacijo ajde sušenega sadja.

100 g suhega sadja vsebuje od 250 do 300 kcal, vendar je treba v jagode dodati nekaj jagod, pri katerih je le 30-40 kcal. Posode lahko napolnite z rastlinskim oljem, majhno količino čebule. Dietna hrana in nekaj jabolk.

Kakšno hrano je treba izključiti iz prehrane

Meni ajde diet za 7 dni vključuje zavrnitev številnih izdelkov in dobrot.

Seznam izključenih izdelkov bo naslednji:

• vsa žita, razen ajde;
• proizvodi iz moke, beli kruh;
• maščobna in visoko kalorična živila;
• sladkor, sol, začimbe;
• maščobo;
• prekajene klobase;
• alkoholne pijače;
• maslo;
• mleko, siri;
• krompir;
• vse vrste slaščic;
• nekaj sadja in zelenjave, ki imajo sladek okus.

Seznam vsebuje izdelke, ki preprečujejo razgradnjo maščob in odstranjevanje neželenih snovi, žlindre.

Kakšne pijače lahko pijete

Vprašanje: "Kakšne pijače lahko pijete z ajdovo prehrano?" je pomembno za tiste, ki se odločijo izgubiti težo.

Tisti, ki so doživeli akcijo monodetov sami, svetujejo:

1. Če želite odstraniti toksine in toksine, da se znebite celulita, morate piti približno 2 litra vode na dan.
2. Takoj, ko želite jesti, je priporočljivo piti 1 žlico žlica. vodo, ki lahko dodaja pridih limone.
3. Pred kosilom morate piti skodelico vode. To je potrebno, da jeste manj hrane in hitro občutite občutek sitosti.
4. Zeleni čaj ne samo pogasne žeja, ampak tudi pozabi na lakoto.
5. Lahko pustite skodelico kave brez medu in sladkorja.
6. Da bi se prehrana pomirila, lahko pogosto pijete kefir (potrebovali boste 1 liter jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, ki ga ne smete mešati z žitaricami).Bolje je jesti kašo posebej, piti jo s čisto pitno vodo ali zeliščno infuzijo, nato pa v eni uri ugasniti žejo s skodelico kefirja. Dovoljeno je zamenjati večerjo s kozarjem kefirja. Če nimate dovolj volje, da preneseš občutek lakote, potem lahko spijete kefir pred spanjem. Ta mlečna kislina piti pomirja želodec in spodbuja hujšanje.

Približen tedenski meni

Stroga ajdova prehrana je priljubljena za tiste, ki želijo spremeniti svojo obliko v izredno kratkem času. Predstavljeni meni za 7 dni je opazen za različne ajdove jedi.

Dietna hrana z zelenjavo je zelo priljubljena. Ta meni združuje koristne lastnosti ajde in beljakovin z zelenjavo, ki služi kot vir vitaminov.

Meni ajdova in zelenjavne diete za teden

Dietni recepti

Meni za vsakega od 7 dni ajdije prehrane lahko sestavljajo velik seznam receptov za izdelavo žit z zelenjavo. Sestavine se lahko zavirajo, parijo, kuhajo na običajen način. S takšnimi metodami se v zelenjavi ohranjajo vitamini in elementi v sledovih. Kuhanje s cvrtjem ni priporočljivo.

Koristna ajdova kaša s paradižniki, lahko dodate čebulo, korenje.Posoda je zelo hitro kuhana, postane sočna in apetira.

Potrebni izdelki:

• 2 -3 paradižnika;
• majhna korenčka;
• 1 čebula;
• 1 žlica. voda;
• česna žlica;
• majhna količina masla (po možnosti oljčno olje), omaka.

Postopek kuhanja bo sestavljen iz naslednjih korakov:

• očistite in sekate korenje s čebulo, kot za druge običajne jedi;
• v ponvi ogrevajte malo olja ali vode;
• popržite ali gojite zelenjavo, dodajte sesekljan česnovo klobučo;
• lupine paradižnika, jih posekati, kombinirati z drugimi zelenjavnimi proizvodi;
• pranje ajde, jo dajte v vrelo zelenjavo, dodajte vodo in kuhajte 15 do 20 minut.

Okusna ajdova kaša z zelenjavo in piščancem. Vsebnost kalorij te posode znaša 150 kcal. Glavna stvar je, da kožo odstranite iz piščanca, ker vsebuje veliko maščob in kalorij.

Zahtevane sestavine:

• drobljenec - 1 skodelica;
• 1 jajce;
• 1 žlica. l smetana;
• piščančji file - 300 g;
• korenje, čebula.

Metoda priprave:

• krup je kuhan;
• v ločenem posodu je jajce razžagan s smetano;
• piščančji file je tla;
• vse komponente so mešane;
• sesekljano čebulo in razrezano korenje je treba kombinirati z ostalimi polizdelki;
• mešanica je postavljena v obliki, predhodno mazana z olivnim oljem, in postavljena v pečico (temperatura v peči je 200 stopinj); čas kuhanja približno eno uro.

Prav tako se lahko pripravi ajda z kislo zelenjavo:

• kuhani 200 gramov ajde;
• čebulo, ožemljeno v maslu;
• 300 g kisle kisline je treba stisniti in zaliti 20 minut;
• dodajte žito v zelje in pustite še približno 5 minut;
• sezono z zelenimi.

Ajdovina z zelenjavo v peči je dragocena, ker so vse sestavine pečene, kar pomeni, da ohranijo vse uporabne snovi.

Potrebni izdelki:

• 1 žlica. žita;
• korenje, čebula in paprika;
• oljčno olje, začimbe;
• voda ali juha.

Postopek kuhanja je naslednji:

• kuhati zelenjavo: rezite korenje v majhne palice, paprike in čebulo - narezani; sperite krup;
• na ogrevani ponvi, postopoma, vendar ne močno, popržite zelenjavo, jih prenesite v ponev;
• napolnite žito, pour kuhano tekočino;
• pokrijte posodo s folijo in jo položite v pečico 40 minut.

Kako utopiti občutek lakote

Zapletenost prehrane na ajde je potreba, da se navadite na občutek lakote, ki se pojavi v prvih dneh režima.

Hunger se ne bo počutil toliko, če sledite spodnjim navodilom:

1. Zajtrk mora biti okusen: kaša, ajdovski kruh. Telo mora sprejeti vse potrebne snovi zjutraj, da lahko prenese 3 do 4 ure pred kosilom.
2. Moramo predvideti, da bo želja po jedi, zato morate imeti na voljo sveže sadje, korenje, jogurt.
3. Lova lahko uniči kozarec vode in misli o hrani bodo izginile. Namesto vode lahko pijete kakršne koli čaje: ne vsebujejo kalorij, ampak popolno ugasnejo lakoto in žejo.

   Ledja med ajdovo prehrano lahko ubije z vodo

4. Osvetljene dišeče sveče pomirjajo živčni sistem in vas pozabijo, kaj želite jesti.
5. Intenzivna telesna vadba popolnoma olajša občutek lakote, napolni z energijo. Za to ni treba iti v razrede fitnesa. Dovolj je, da izvedete več močnih vaj, obrnite obroč.

V večernih urah se kopalnice z olji in morsko soljo sprostijo.

Kako priti ven iz prehrane

Med obdobjem mono-diete se telo navadi na določeno vrsto hrane, zato se po koncu, ko se poveča količina hrane, meni spremeni, lahko te dodatne kilograme teže znova vračajo.Da bi se temu izognili, je treba iz prehrane slediti pravilom, od katerih je najbolj pomembno, da se postopoma odlepite od ajde.

1. V prvem tednu po prehrani morate pogosto jesti; ne bi smel jesti več od tega, kar hočeš. V mizo potrebujete rahel občutek lakote. To bo trajalo 5-10 minut - in to stanje bo izginilo.
2. Dieto, ki je bila pred dieto, je treba spremeniti. Brez maščobne hrane, več jesti zelenjavne solate, sladoledov, skute s sirom, zelenjavne juhe, žita iz različnih žit, kuhana jajca. Morate kuhati za par, lahko pecite, pecite, zavrite.
3. Ne sodelujte v sladkih sokovih, pijačah, sadju (grozdje, banane).
4. Treba je upoštevati vodno ravnovesje - na dan je potrebnih 1 do 2 litra vode, vključno s čajem in kavo v tej količini.
5. Za vedno je treba opustiti začimbe, alkoholne pijače, ki spodbujajo apetit.
6. Čas med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo bi moral biti približno enak.

Dietna hrana za hujšanje v pospešeni različici je namenjena samo 7 dni. Za vsak dan lahko samostojno ustvarite meni, vendar to ne bo univerzalno. Dekle, ki se je odločila izgubiti težo, bo napisala svoj meni, ki se opira na svoj okus.Rezultati mono prehrane bodo odvisni od želje po doseganju cilja, volje ženske, posameznih značilnosti.

Izdelava članka: Vladimir Veliki

Video o ajdovi prehrani

Diet za hujšanje na ajdovi hrani:

Minus 12 kg na ajdovo prehrano za 2 tedna:

Oglejte si video: Radio Capris: Kam je izginila Ajda Vanessa? (April 2024).