Kako odstraniti trebuh - vse metode in sredstva. Vaje in prehrane

Pomembnost vprašanja privlačnega obrisa številke je tako visoka, da je ta vidik namenjen neštetemu številu publikacij, video posnetkov in televizijskih programov. Sagni želodec ne spreminja samo položaja notranjih organov, ampak tudi moti normalno arhitekturo hrbtenice.. Da, in samoocenjevanje ne vpliva na najboljši način.

Kako se motivirati, da izgubite težo - nasvet psiholog

Izguba teže bi morala biti utemeljena odločitev. Zagotoviti morate, da je dejansko potrebno zmanjšanje števila kilogramov.. Naslednja faza je oblikovanje specifičnih ciljev, kot so koraki lestve na "podstavku" optimalne teže.

Kako hitro odstraniti želodec doma. Vaje in diete, ki so izbrani pravilno, bodo pomagali učinkovito obvladati težavo prekomerne teže.

Pravilna izbira končnega cilja bo določila pravo smer, kako jo doseči. Nato je rezultat mogoč v pričakovanem času in v izračunani manifestaciji.

Shema korakov bo določena glede na to, ali je treba vikend prilagoditi velikosti vaše najljubše obleke; da bi pas in boke v nekaj tednih privlačni pogledali na počitnice; ali odpraviti prekomerno težo in prostornino, kar zagotavlja dolgoročen rezultat,obnavljanje in ohranjanje vzporednega z lastnim zdravjem.

Poleg tega je treba upoštevati fiziološke sposobnosti in psihološki vidik.

Bodite pozorni! Izčrpanost telesa s stalno gladovno stavko ali hudim fizičnim naporom je pot do fizičnega samouničenja.

Psihološko komponento določi ne samo z zadovoljstvom z zmanjšanjem velikosti oblačil, temveč tudi s splošnim razpoloženjem osebe v procesu reševanja presežka. Biti v stanju negativnega stresa ne bo našel podpore od družinskih članov, kolegov, bližnjih prijateljev. In njihova pomoč bo zelo koristna pri težkem načinu izgube teže.

Kako odstraniti gube v trebuhu

Pogosto ima pošten seks problem, ki ni povezan z izrazito debelostjo, temveč predstavlja zanje določen nelagodje, fizično in psihično.

Nevšečnost se kaže v pojavu kožnih gub v pasu in trebuhu, ko se spremeni položaj telesa ali sprosti trebušne mišice.

V tem primeru lahko gube vsebujejo veliko količino podkožnega tkiva, nikoli ga sploh ne:

1. Če je problem povzročena zaradi slabše porazdelitve maščobnega tkiva, potem brez izračuna prehrane in spreminjanja načina prehranjevanja ne more storiti. To bo zahtevalo nasvet usposobljenega strokovnjaka za prehrano. Pomembno je vedeti, da prehrana ni stradanje in ne zavrača uporabe katere koli skupine hranilnih snovi. To zmanjšanje kalorij ob ohranjanju prehranske vrednosti hrane.
2. Če je težava posledica spremembe gostote mišic sprednja in stranska območja trebuha, vzdrževanje tonu trebušnih mišic mora biti sestavni del vsakodnevne človeške dejavnosti. Dovolj je, da v dnevnem urniku najdete 20-30 minut (mogoče skupaj) za preproste vaje, glavna stvar je, da opazujete njihovo pravilnost.

Kako narediti ločene vaje za hujšanje trebuha in strani

Vsako usposabljanje, bodisi poln kompleks telesne dejavnosti jutranja gimnastika, delo na ločenih mišičnih skupinah ali obisk telovadnice, je potrebno predhodno segreti in ogreti. Najprej se nanaša na dihanje in srčni ritem. Konec koncev, ti dve "metronomi" določata ritem celotnega organizma.

Inhalacije in izlocanja so pod nadzorom in prevedene v globoke z redko amplitudo. S tem se doseže največja zasičenost krvi s kisikom, zaradi česar bodo procesi oksidacije (»pekoč«) bolj popolni.

Največja poraba ogljikovih hidratov in maščobnih molekul bo zagotovljena s presnovnimi postopki, ki se prenašajo v končne (vodne in ogljikov dioksid) snovi. Bonus za telo - kopičenje molekul notranje energije (ATP) in preprečevanje nastanka velikih količin mlečne kisline v mišicah (zaradi tega, kar so nato poškodovali).

Tehnika dihanja:

• 5- 10 sekund za miren in globok vdih skozi nos na višini - zamik 10-15 sekund;
• nato 20-25 sekund za miren in globok vdih na koncu so prisiljene usta - do občutka popolnega pomanjkanja zraka v pljučih;
• zamuda za 10-15 sekund

Pomembno je vedeti! O dobri oksigenaciji bo telo signaliziralo rahlo omotico.

S te točke se lahko začnete segrevati. V kompleksu za trebuh se telo nagne naprej, nazaj in ob strani z obveznim prenašanjem v začetni položaj in pritrditvijo v njem nekaj sekund.

Trajanje segrevanja je nekaj minut (10-15 ovinkov v vsaki smeri).

Vakuum vadbe za trebuh (izvedba, rezultati)

Metoda je modifikacija običajnega dihanja v trebuhu, ki se uporablja v številnih učnih spoznanjih o duhu in telesu (joga, karate).

Vakumski trening zagotavlja bolj agresivne akcije.. Absorpcija trebuha poteka čim bolj. Poskusiti moramo, da vse organe dvignemo pod rebri in se s pepelom dotaknemo hrbtenice.

Pritrditev trebuha v tem položaju se ne pojavlja nekaj sekund, ampak v roku. Istočasno se nadaljuje dihanje, npr. z vlečenim v trebuhu, najprej izhlapev, nato z vdihavanjem-odzračevanjem in tako naprej - koliko bo mogoče zadrževati trebuh.

Upoštevati je treba številna obvezna pravila:

• stojalo (sedi) na stabilni površini brez gibanja;
• hrbet (hrbtenica) gladko;
• dihajte miren in izmerjen.

Ni dovoljeno izvajati (celo trebušno dihanje) z bolečino v trebuhu ali hrbtenici, po jedi (40-90 minut, odvisno od prostornine), noseče za vsa obdobja (!), Za poslabšanje kroničnih ali akutnih bolezni.

Začeti je z abdominalnim dihanjem in ga postopoma prevajati v vakuumsko vadbo s pritrditvijo od 15-20 sekund do 1-2 minut.S številom ponovitev približno 10-krat in počitek med njimi za minuto. Nadalje krepi z uporabo položaja na vseh štirih, na splošno z enakim vzorcem. Skupni čas usposabljanja ne bi smel preseči pol ure.

Bodite pozorni! Rezultati bodo postali očitni po nekaj tednih sistematičnih vaj s povečano obremenitvijo.

Kako obrniti obroč, da odstranite želodec in straneh - zakaj pomaga

Športni obroč ni zasnovan za učinek več aplikacij. To orodje je oblikovano tako, da simulira obliko. Njegova glavna naloga je podpirati ton mišic, ki so usposobljeni za druge vrste vaj. V ta namen bo zadostovala 10-minutna vadba z rotacijo enako na eni in drugi strani.

Hula-hoop lahko postane neodvisno orodje za zmanjšanje telesne teže, če je njena teža opazna (obstajajo modeli od 0,5 do 2 kg). In časovni razredi bodo izračunani za uro. Nima namreč prezreti prehrane.

Pomembno je vedeti! Kontraindikacije za uporabo so podobne treningu vakuuma, poleg bolezni hrbtenice in hrbtenjače, kolčnih sklepov.

Tehnika vaja "plank" za hujšanje trebuha in strani

To je statično usposabljanje, katerega cilj je ohraniti enakomeren vodoravni položaj telesa. Začetni položaj se vzame kot pri pritisku s tal. Noge so zaprta, noge in hrbet so ravne, roke so razmaknjene širine ramena, ležijo ravno. S simetričnim spuščanjem na tla se doseže pravokotni kot v komolčnih sklepih. Na tej ravni se morate zakleniti.

Zadrževanje traja do 30 sekund za vsak pristop. V procesu izvajanja traku mora biti zadnji del glave in pete zaprtih stopal na isti ravni. Potrebno je vzdrževati jasno vodoravno ravnino v nogah in hrbtu.

Bodite pozorni! Na začetnih stopnjah usposabljanja se lahko omejite na položaj na višini v preprostem položaju počitka. Nato se pomaknite v vodoravno smer z vgradnjo rok na komolce. In naslednji korak v klasični bar. Postopoma, na vsaki ravni, je treba čas pritrjevanja povečati na nekaj minut.

Spremembe pasu:

• z dvigalnimi nogami - v klasičnem položaju se ravna noga dviga izmenično s položajem pete nad vratom;
• z dvigalnimi nogami in rokami - je zapleteno z poravnavo roke naprej z nasprotne strani;
• stransko ploščo - leži na njegovi strani, komolec je nameščen v skladu z ramenskim sklepom, telo se poravna;
• je lahko zapleten s prečkanjem nog (poudarek na notranjem delu noge nasprotne strani) in ravnanje roke s poudarkom na dlani.

Vaja je namenjena usposabljanju vseh skupin trebušnih mišic: ravnih, prečnih, poševnih. Hkrati so prizadete mišice nog, hrbta, roke in vratu.

Kako prenesti tisk, da odstranite želodec

Neposredno na "gorenju" maščob, ti kompleksi niso načrtovani. Ne smete si prizadevati za vaje v desetinah - bolje je narediti malo, vendar kakovostno. Enako velja za amplitudo - 20 stiskalnic na minuto s nepopolno sprostitvijo med njimi je veliko manj učinkovito kot 5 s postankom v začetnem položaju.

Kompleks kombinacij neposrednega, poševnega in stranskega zvijanja, dvigovanja in raztezanja nog, klasičnega "kolesa" in "škarij", spremembe teh vaj pomagajo okrepiti trebušne mišice. Usposabljanje se izvede na tleh po segrevanju. Celoten kompleks je dovolj, da preživi 15-20 minut. Popolnoma z abdominalnim dihanjem.

Učinkovit sklop vaj za trebuh

Pick-up vaje, ki bodo čim bolj učinkovite v kompleksu njihovega izvajanja, so preproste in težke hkrati.Na eni strani je vakuum, pločnik, vaje za tisk, torzija obroča, skakanje čez vrv - vse skupaj z redno in pravilno izvedbo bo privedlo do pomembnega rezultata.

Po drugi strani pa je težko določiti, katere vaje bodo najbolj produktivne. Več dodatnih tehnik bo pripomoglo k raznolikosti vaj, povečati njihovo učinkovitost kot dodatek ali individualno vadbo.

Vaje na žogi, da izgubijo težo trebuha

Premer fitota je izbran v skladu z rastjo za udobno in produktivno uporabo. Ta žoga je primerna za usposabljanje, se lahko uporablja v kateri koli starosti in praktično ni kontraindikacij. Izvedba vaje z njo prinaša raznolikost, povečuje učinkovitost bremen.

To je posledica potrebe po nadaljnjem ohranjanju ravnovesja:

1. Sedite na žogico, lahko potisnete tisk.
2. Pri valjanju posnemajte torzijo obroča.
3. Postavite noge na njega, izvedite push-up in bar.
4. Leži želodec, okrepi mišice hrbta in hrbta nazaj.
5. Izvedite čuče, premikate žogico med hrbtom in steno.
6. Drži teleta med teletami, dvignite noge in ga potegnite v stran, leži na tleh.

Pogostost vsake vadbe mora biti v razponu od 10 do 15.Celoten razredni čas je 10-15 minut.

Pomembno je vedeti! Za vse stiskalnice, zvitke, dvigala, balansiranje in druge vaje s fitballom veljajo splošna pravila ravnanja. Treba jih je držati z obveznim ogrevanjem, redno in ob upoštevanju dodatnih pogojev (prehrana, zdrav življenjski slog itd.).

Vaje za poševnice

Ločena pozornost teh skupin mišic ni naključno namenjena. Najpomembnejši so pri oblikovanju privlačne silhuete peščene ure. Poševne mišice dodajo tonu na sprednjo trebušno steno. Ustvarjajo mišični steznik, ki ima spodnjo prsno in ledveno hrbtenico, v katerih pogosto pride do težav z diski.

Vaje na poševnih trebušnih mišicah so številne in se izvajajo v različnih položajih. Rotacije in obračanja z zavoji se stojijo. Noge ramenske širine, roke na pasu, levo in desno gibanje vzdolž navpične osi.

Potem se roke vzrejajo na straneh (vzporedno s tlemi), enako vrtenje z dodatkom ohišja, ki se nagne naprej, in se dotikajo prsti na nasprotni strani s konicami prstov.

V nedokončanem čučanju (najprej je možno na stolu brez hrbta), postavite gimnastično palico na ramena, ga držite za robove, obračanja pa so izdelana z ohlapnim (prinašanjem).Izveden brez nenadnih gibanj.

Učinkovito pri treniranju poševnih mišic je kombinacija dinamičnih in statičnih prizadevanj. V stojnem položaju, z namestitvijo nog, ki so širši od ramen in rahlo upognjeni na kolenih, roke zložene za glavo in z ravnim hrbtom, ne naslonijo se naprej, se zaklenejo za nekaj sekund in se vrnejo v začetni položaj.

Nagne na straneh in naprej z orožjem dvignjeno. Za udobje in dobiček lahko držite običajno žogico, žogico, lahke dumbbele. Z bučko v eni roki se nagnite na stran. Veliko različnih vaj, ki ležijo na tleh, tako na hrbtu kot na strani.

Vadbe za dihanje dihal v trebuhu

Metode za zmanjšanje pasu s pomočjo dihalnih vaj niso omejene na tehnike dihanja v trebuhu in vakuumskega treninga.

Obstaja več vrst vaj, ki spodbujajo hujšanje v predelu trebuha:

1. Bodyflex - tehniko kopičenja ogljikovega dioksida v tkivih, kot pripravljalna faza aktivne kisline z nasičenjem v procesu usposabljanja.
2. Qigong - nadzor dihanja, zavest, psiha. Osnova je uskladitev ravnotežja metabolnih procesov,kar vodi k normalizaciji dela celotnega organizma.
3. Joga - ločeno vajo, ki vključuje obsežen nabor dihalnih vaj. Rezultat je ravnotežje med koncentracijo energije in relaksacijo, kar ima pozitiven učinek na presnovne procese.
4. Dihanje na Strelnikovi - metoda kratkega, a volumetričnega vdiha. Aktivno delovanje na diafragmu vodi do posrednega treninga mišic trebušnega zidu od znotraj. Doda pozitiven učinek na težo k izboljšanju funkcije prebavil, kar vodi k boljšemu prebavi in ​​absorpciji snovi ter zmanjšanju količine dnevne prehrane.

Dr. Bubnovsky: vaje za hujšanje v trebuhu

Morate kupiti vodoravno palico, ki je nameščena v distančniku na vratih. Od začetnega položaja, ki sedijo na tleh, se na izhodu dvignejo na roke. Poleg izvajanja trebuha se stanje hrbtenice izboljša.

Bodite pozorni! Dr. Bubnovsky ne priporoča prehrane kot edine metode izgube teže, saj to povzroči izčrpanost mišičnega tkiva.

"Noge za glavo." Do 20-krat. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke na stran, stopala na izdihu, dotikati se morate tla za glavo.

Vaja "teče na hrbtu" z velikim številom ponovitev pomaga odstraniti maščobe na trebuhu. Če govorimo o tem doma, potem morate uporabiti dva gumijaste pasove s kavlji, tisti, ki imajo blago.

Na enem koncu je pritrjen pod stropom, drugi so pritrjeni na noge (običajni pasovi so primerni za ta namen). Roke je treba določiti in izvajati gibanja na drsališču, kolikor je mogoče, da se noge spustijo na tla.

Dr. Bubnovsky svetuje izvedbo napadov naprej. Med vrnitvijo v začetni položaj so trebušne mišice usposobljene in izgubljena maščoba, poleg tega pa celulit izgine iz stegen in mišice na območju postanejo močnejše.

Zanimivo je vedeti! Dr. Bubnovsky zavrača koristnost tekmovanja, če je prekomerna teža. V tem primeru bo srce dobro usposobljeno, vendar se bodo sklepi in hrbtenica začeli porušiti.

Kako hitro odstraniti želodec (izgubite težo v želodcu) doma (3 dni, teden, dva tedna, mesec)

Treba je razumeti, da je v najkrajšem možnem času za odstranitev želodca zelo težko in to dosežemo z intenzivnimi vajami in najstrožjimi dietami. Če govorimo o izgubi teže v 3 dneh ali teden, potem seveda ne bo mogoče drastično odstraniti želodca v tem času: ohlapna koža se ne bo zategla, gube ne bodo odstranjene same.

Ekspresna prehrana vam bo pomagala, če je le malo izbušeno trebuh, ki ga želite narediti votlino, na primer pred vsakim dogodkom, ko morate videti omamljanje v tesno prilegajoči obleki.

Predvsem priporočamo riž in kefir, prehrambene ovsene in ajde.

Bodite pozorni! Ko izgubite težo, morate piti veliko vode.

Dobro pripomorete k zategovanju trebušne vadbe trebuha, vendar ne pretiravajte, trebušne mišice po intenzivni vadbi bo bolelo.

Če morate hitro odstraniti želodec, lahko zgoraj navedene ukrepe združite s potovanjem v savno. Pri visokih temperaturah se maščoba preprosto izhlapi. Kontrastni tuš, ki se naredi po postopku, bo pripomogel k povečanju tonov kože.

Kako začeti pravilno hujšanje - nasveti za prehrano

Nutricionisti že dolgo ugotovijo, kako pravilno izgubiti težo. Jasno pravijo, da spontana izguba teže ne prinaša dobrega.

Prva stvar je struktura vaše prehrane. Strokovnjaki svetujejo, da jeste 4-5 krat na dan. Tako je mogoče zagotoviti dovolj časa za popolno prebavo hrane.

Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov - prvo pravilo izgube teže. To so hitri ogljikovi hidrati, ki prispevajo k hitremu povečanju telesne mase in kopičenju maščob v telesu.

Tudi če je prehrana togo, telesne vadbe ni mogoče izključiti, sicer bodo mišice atrofirane in posledično šibkost. Dovolj je vsaj narediti gimnastiko zjutraj. In če združite dieto s posebnim naborom vaj, potem izguba teže poteka veliko hitreje.

Nutricionisti negativno reagirajo na vse vrste sredstev za izgubo teže. Pogosto imajo odvajalni učinek, kar pomeni, da oseba, ki je na dieti in ki tudi sprejema sredstva za izgubo telesne teže, prikrajša za potrebne vitamine in minerale.

Ni težko uganiti, kaj lahko ta pristop vodi k lastnemu zdravju - vsaj prebavnim motnjam in črevesni mikroflori.

Kako jesti, da odstranite želodec in straneh - prehrana

Če boste želeli odstraniti želodec in stran z dieto, se morate držati zgoraj navedenih pravil o delni prehrani. Poleg tega, samo je treba izključiti hitro hrano in vse podobne izdelke.Na primer čips in krekerji.Pod prepoved alkohol, prekajeno meso, sladko soda in pecivo.

Poudarek bi moral biti na vnosu beljakovin. Ogljikove hidrate in maščobe ne bi smeli izključiti, vendar je treba njihovo količino nadzorovati in s svojo vsebino izbrati zdrave izdelke, kot je maščobni kefir (2,5%). Namesto živalskih maščob uporabite rastlinska olja, nasičena z esencialnimi maščobnimi kislinami za telo.

Za izračun osnovne kalorične ravni, npr. število kalorij, ki ljudem omogočajo, da napolnijo stroške energije, so precej zapletene formule, vendar na splošno velja, Če želite izračunati približne številke, lahko telesno težo pomnožite z 24. Odšteje se 500 kalorij iz dobljene številke. To poraba kalorij v takšnih količinah bo pomagalo izgubiti težo v želodcu in straneh.

Ali je mogoče izgubiti težo in odstraniti želodec brez prehrane

Izguba teže brez diete je mogoča in rezultati so lahko enako dobri. Prva stvar, ki prihaja na misel, je vadba. Velik učinek je na voljo s kardio vadbo.

Zbrati niz intenzivnih vaj, lahko učinkovito izgubite težo, in ta možnost bo koristila telesu. Če seveda ne boste jedli sokovega maščobnega hamburgerja s kozarcem sode in preživite večer v podjetju s kozarcem alkohola.

Usposabljanje je treba dopolniti s trebušno masažo., o katerih bo podrobneje razloženo spodaj, kot tudi dejavnosti katerega koli športa, kot je plavanje. Koristno je, da enkrat na teden hodite v savno ali kopel.

Kako odstraniti trebušni trebuh, tudi po porodu (carski rez, oskrba mati)

Žvečenje trebuha se pojavi ne le v starejši starosti, lahko uniči obliko in mlado dekle, če bi za to obstajale ugodne okoliščine.

Vzroke nagubanja trebuha lahko pokrijejo z akumulacijo maščob, oslabijo ton kože, kožo raztezajo zaradi nosečnosti. Zato je za odpravo slepega trebuha treba natančno boriti s temi dejavniki, izvajati vaje, namenjene zajezenju maščob, izvajati kozmetične postopke, ki pomagajo izboljšati ton kože - obloge, masaže.

Pomembno je, da pravilno določite začetni čas razredov po porodu, saj je v trebuhu pogosto skrbi mlade matere in si prizadevajo rešiti težavo čim prej.

Mnogo je odvisno od stanja matere. Če se porodni izpust nadaljuje, se počutite šibke - telo še ni pripravljeno za dodatno breme, še ni bilo obnovljeno.vendar na splošno zdravniki pravijo, da čim manj odložite začetek usposabljanja, prej se boste vrnili v prenatalno obliko.

Po carskem rezu je treba začetek treninga premakniti, dokler se šivanje ne izzove. Če šiv raste skupaj ali krvavi, v nobenem primeru ne bi smeli izvajati vaje.

Kako odstraniti maščobe iz trebuha na druge načine - spali maščobe na trebuhu

Obstajajo tudi drugi načini, ki pomagajo pri jemanju maščobe iz trebuha. Nekatere od njih se uporabljajo kot dodatna metoda, druge kot neodvisno sredstvo.

Samo-masaža trebuha: odstranite maščobo predpasnik

Samo-masaža trebuha je zelo preprosta. S palcem in kazalcem bi morali nekaj minut raztegniti trebuh. Zlomite kožo s prsti, jo potegnite in spustite. To je vse. Masaža bo olajšala pretok krvi na to področje, zato bo prišlo do več metabolnih procesov in odtekanja tekočine.

Udarci v želodcu za spali maščobe na trebuhu

V zadnjem času je ta metoda izgube teže, kot so posnetki v želodcu, postala znana. Z brizgo se v trebujo injicirajo hormoni, vitamini ali posebni pripravki. To je učinkovita metoda.Vendar ne pozabite, da je bolna. Zaradi tega so obrazci bolj tanjši.

Kako se znebiti trebušne maščobe s pasom za izgorevanje maščobe

Vsak pas, namenjen za gorenje maščobe na trebuhu, je namenjen povečanju telesne temperature na zdravljenem območju in povečanju krvnega obtoka. Mišično tkivo se segreje, odvečna voda se odstrani in maščobe se postopoma razcepi.

Obstajajo modeli, ki vplivajo na mišice, prenašajo določene impulze, drugi pa samo toplotni učinek. Najbolj učinkoviti so tisti pasovi, v katerih sta oba učinka združena.

Kako odstraniti želodec s sode

Ljudje, ki so že uporabili to metodo, pravijo, da je soda dobro, da se znebite želodca. Obstaja več različic pri uporabi sode za hujšanje, vendar so vsi na prostem.

Bodite pozorni! Soda hujšanje ne vzbuja peroralno zaradi motenega prebave.

Še posebej priljubljena sta dva načina, kako izgubiti težo:

1. Soda kopeli. Najprej toplo vodo potegnemo v kopel. Nato se soda in morsko sol raztopita v razmerju približno 1: 2. Soda - 250 g, sol - 500 g. Potem jih potopimo v kopel za 20-30 minut. Po kopeli morate pol ure ležati, pokrita z odejo.
2. Soda Obloge Za pripravo raztopine za zavijanje potrebujete 10-15 g sode in litra vode. Soda raztopimo v vodi in jo namočimo v raztopino in jo zaviti okoli pasu. Za povečanje učinka od zgoraj, je tkanina ovita s folijo in prekrita s toplo odejo.

Ali je mogoče odstraniti želodec z brisačo

Po številnih pregledih je japonska tehnika, ki je s pomočjo brisalke omogočila reševanje težav s hrbtenico, magično odstranjuje centimetre v pasu. Ta učinek se kaže v dejstvu, da je hrbtenica raztegnjena, da so organi našli svoj pravilen položaj in da se telo kot celota zdravi.

Uporablja se velika kopalna brisača, ki se zvije tako, da se tvori gosti valj s premerom približno 10-15 cm.. Velikost je odvisna od vaše izdelave. Najbolje je dodatno pritrditi valj z vrvjo, tako da se ne izravnava pod vašo težo.

Potem sedijo na trdni, ravni površini, postavijo blazino pod spodnji del hrbta in ležijo, blazino je treba postaviti neposredno pod popkom.

Potem so noge malo razdrobljene, nogavice pa so združene tako, da se dotikajo drug drugega. Dvignite roke, spustite dlani in jih prinesite, da se prsti dotikajo drug drugega. Leži za nekaj minut. Nato pojdite navzgor in najprej obrnite svojo stran.

Zanimivo dejstvo! Po vadbi z brisačo po japonski metodi se pas zmanjša za nekaj centimetrov in višina se poveča.

Gotovo ste sami ugotovili, da izguba teže samo z dieto ali vadbo ni vredna. Če želite natančneje očistiti trebuh s kompleksnimi metodami, izberite najprimernejši način življenja in zdravstveno stanje.

Kako odstraniti želodec in strani doma, glejte tukaj:

Oglejte si video: Stres, Portret ubijalca - Celoten dokumentarni film (2008) (April 2024).